Ritminė gimnastika yra viena įspūdingiausių sporto šakų. Taip pat cirke mūsų dėmesį dažnai atkreipia akrobatai, atliekantys labiausiai neįsivaizduojamas figūras ir pratimus. Kai kuriuos iš jų galite išmokti daryti patys. Pavyzdžiui, namuose tikrai įmanoma įsisavinti akrobatinio rato atlikimo veiksmų algoritmą.
Tai būtina
kilimėlis
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo raumenų pašildymo. Pasinaudokite bet kokiu pratimų rinkiniu, kurį tam siūlo profesionalūs sportininkai. Nepradėkite treniruotis be šio veiksmo, kitaip lengvai sugadinsite raumenis ar raiščius, todėl reikės ilgalaikio gydymo.
2 žingsnis
Pradėkite mokytis elemento, pirmiausia įvertindami savo rankos įgūdžius. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite tiesiog atsistoti ant rankų šalia sienos, tokiu atstumu, kad prireikus galėtumėte į ją atsiremti. Darykite tai atsargiai ir, jei įmanoma, paprašykite, kad kas nors stovėtų šalia jūsų. Treniruokis, kol galėsi laikyti save vertikalioje vietoje be papildomos paramos ir pagalbininkų.
3 žingsnis
Paruoškite minkštą zoną pasirinktam akrobatikos elementui įvaldyti. Pageidautina, kad tai būtų elastingi kilimėliai ar kuo arčiau jų savybių daiktas. Atsistokite veidu į improvizuotą treniruočių aikštelę ir eikite į priekį, pakeldami kairę koją į orą ir nuleisdami dešinę ranką ant grindų.
4 žingsnis
Dešine koja stumkite kūną į orą. Tuo pačiu metu neneškite kojų ir nesustokite; reikia išlaikyti judėjimą į priekį. Padėkite kairę ranką šalia dešinės. Kairę koją padėkite ant grindų tuo pačiu metu, kai dešinė pasieks vertikalią padėtį. Tada savo ruožtu dešinę ir kairę ranką pakelkite nuo grindų ir dešinę koją padėkite ant grindų.
5 žingsnis
Šlifuokite elementą, kol akrobatinį ratą galėsite atlikti ne etapais, o vienodais judesiais. Jūs neturėtumėte nuimti kilimėlių net sužinoję, kaip gaminti šį elementą - jie reikalingi saugumo sumetimais. Ir prieš kiekvieną treniruotę būtinai skirkite laiko sušilti. Lygiai taip pat po intensyvių pratimų verta skirti keletą minučių, kad raumenys pailsėtų, o tam yra ir specialių pratimų. Kelionės pradžioje venkite pernelyg staigių judesių ir būkite pasirengę, kad išmokti reikės daugiau nei vienos treniruotės. Neskubėkite ir neverskite įvykių, labai atsargiai elkitės su savo kūnu.
