Norėdami numesti svorį ir pasiekti patrauklią figūrą, turite ne tik peržiūrėti mitybą, bet ir pasirinkti tinkamą fizinę veiklą. Pirmajame kovos su nekenčiamais kilogramais etape kardio treniruoklis taps nepakeičiamu asistentu.
Nurodymai
1 žingsnis
Nesvarbu, kur žmogus ruošiasi treniruotis: namuose ar treniruoklių salėje reikia pasirinkti tinkamą treniruoklį. Žmonėms, turintiems antsvorio, ekspertai rekomenduoja pirmenybę teikti širdies ir kraujagyslių įrangai. Jiems tenka maža apkrova, o dėl daugybės pakartojimų treniruotės su kardiolino treniruokliais leis praturtinti kraują deguonimi, pagreitės medžiagų apykaita, atsiras skysčių ir toksinų perteklius. Reguliariai mankštinantis, riebalinis audinys pradeda irti. Be to, aerobiniai pratimai teigiamai veikia širdį ir kraujagysles.
2 žingsnis
Kardio įrangą rekomenduojama pasirinkti pagal figūros tipą, kad būtų parengtos problematiškiausios kūno vietos. Pirmasis figūros tipas yra „Kriaušė“. Šio tipo bruožas yra gana siauri pečiai ir platūs klubai. Kriaušės formos žmonės paprastai priauga svorio apatinėje kūno dalyje - kojose, klubuose ir užpakalyje. Tokiems optimalus širdies treniruoklis yra žingsnis. Tai kuo labiau išlaiko blauzdas, pagerina galūnių kraujotaką. Visa tai prisideda prie tūrio ir svorio mažėjimo. Jei asmuo, praktikuojantis „Kriaušės“kūno tipą, turi problemų dėl kelių, tuomet galite atkreipti dėmesį į elipsinį treniruoklį, tai padės numesti tuos papildomus kilogramus. Tačiau vertinant šio tipo figūrų širdies ir kraujagyslių įrangą, steperis vis dar yra pirmas.
3 žingsnis
Kitas formos tipas yra smėlio laikrodis. Šios struktūros žmonės atrodo labai patrauklūs. Pečiai ir klubai yra pakankamai platūs, tačiau siauras juosmuo atrodo žaviai. Tokia figūra yra beveik tobula, tačiau jei tokio kūno kūno žmonės pradeda priaugti svorio, tai kilogramai „prilimpa“prie klubų ir krūtinės, gali pasirodyti neapykantos kupinos „ausys“. Todėl turintiems „smėlio laikrodžio“figūrą rekomenduojama apsilankyti sporto salėje bent 3 kartus per savaitę. Sportui galite pasirinkti bet kurią iš šių širdies ir kraujagyslių įrangos: treniruoklis, steperis, bėgimo takelis. Patyrę kūno rengybos treneriai vis dar pataria sutelkti dėmesį į bėgimo takelį, o jūs netgi galite juo vaikščioti, svarbiausia - greitu tempu. Rezultatas tikrai bus geras.
4 žingsnis
Kita figūrų rūšis yra „Apple“. Žmonės su tokia figūra paprastai turi labai plonas kojas, mažą užpakaliuką ir plačius pečius. Šio tipo moterys turi spalvingas krūtis. Pagrindinė tokio kūno sudėjimo piliečių problema yra vidurinė kūno dalis. Tokie žmonės yra linkę į nutukimą, didėjant svoriui riebalai yra lokalizuoti skrandyje, šonuose ir nugaroje. Treniruotėms rekomenduojama pasirinkti elipsės formos treniruoklį, nes jis ne tik degins kalorijas, bet ir dirbs rankas, o tai taip pat labai svarbu. Galite atkreipti dėmesį į kraigo treniruoklį, tačiau jis turėtų būti suvokiamas kaip pagalbinis. Juk žmonės, turintys „Yabloko“figūrą, jau turi plačius pečius, todėl neturėtumėte užsidegti minėtu vienetu.
5 žingsnis
Paskutinis formos tipas yra „Trikampis“. Šio kūno kūno žmonėms pečiai yra daug platesni nei klubai. Pagrindinis riebalų rezervas yra lokalizuotas ant rankų, pilvo ir nugaros. Tokiems piliečiams svarbu ne tik nusimesti perteklių nuo viršutinės kūno dalies, bet ir subalansuoti jį su apatine, suteikti reikiamą apvalumą, pavyzdžiui, sėdmenims ir klubams. Todėl žmonės, turintys „Trikampio“kūno tipą, turėtų atkreipti dėmesį į tokius treniruoklius kaip bėgimo takelis, ant kurio pageidautina vaikščioti su svoriais; treniruoklio ir kraigo treniruoklis. Pasirinkę tinkamą svorio metimo mašiną, galite pasiekti puikių rezultatų.
