Harmoningas kūnas yra kiekvieno žmogaus, kuris eina į sporto salę, tikslas. Mes einame į sporto salę norėdami numesti papildomų kilogramų, lavinti kūną, suteikti kūnui reikiamą kardio apkrovą. Vystantis harmoningam kūnui, bet kurios raumenų grupės atsilikimas nuo kitų yra nepriimtinas, tačiau dažnai galima pamatyti sportininkus su stipriomis kojomis, bet silpnais blauzdomis. Norėdami pastatyti veršelius ant kojų, pakanka kelių pagrindinių pratimų, kuriuos teisingai įgyvendinus gausite norimą rezultatą.
Tai būtina
- - Štanga
- - Virdulys
Nurodymai
1 žingsnis
Padėkite štangą su svoriu, kuris yra pakankamai lengvas, kad galėtumėte atsistoti tiesiai ir pakankamai sunkus, kad pajustumėte apkrovą. Padėkite pirštus ant paviršiaus nuo keturių iki penkių centimetrų virš grindų lygio.
Greitai pakilkite ant kojų pirštų iki galo, sekundės dalį pasilikite viršutiniame taške ir nuleiskite save atgal. Pakartokite pratimą penkiolika kartų, tada padarykite trisdešimt sekundžių pertrauką ir atlikite dar šešis metodus.
2 žingsnis
Atsistokite ant vienos kojos prie sienos ar atramos, kurią galite laikyti. Paimkite į ranką dvidešimt kilogramų svarą. Pakilkite ant vienos kojos kuo aukščiau, tvirtai sutraukdami blauzdos raumenį.
Sekundę palaikykite viršutiniame taške, tada nuleiskite save. Atlikite dvidešimt pakartojimų, tada pakeiskite kojas. Atlikite tą patį pratimą ant kitos kojos, tada pereikite prie pirmosios.
Pakartokite po aštuonis kiekvienos kojos rinkinius. Stenkitės nedaryti pertraukų tarp darbo prie kiekvienos kojos atskirai.
