Kalbant apie raumenų pumpavimą, pirmiausia kalbama apie rankas ar nugarą, tačiau kažkodėl apie kojas jie prisimena rečiau. Tuo tarpu būtent krūvis, kurį atlaiko blauzdos raumenys, labiausiai lemia sėkmingus rezultatus tiek individualiame, tiek komandiniame sporte.
Nurodymai
1 žingsnis
Stiprūs veršeliai lemia ir smūgio galią (kovinėse formose), ir kūno stabilumą judant (pavyzdžiui, futbole). Nepaisant to, kartais atrodo, kad kultūristai šiai kūno daliai skiria daugiau dėmesio nei tie sportininkai, kuriems kojos yra svarbus aspektas siekiant pergalės.
Tuo pačiu metu įvairios blauzdos raumenų treniruotės leidžia daugeliui pagerinti savo apimtį ir jėgą beveik nuo nulio. Visas treniruotes galima suskirstyti į dvi dalis: lauko sąlygas ir sporto salę.
2 žingsnis
Pirmuoju atveju kalbame apie kojų blauzdų krūvį, kurį žmonės gauna įveikdami ilgus atstumus. Paprasčiau tariant, norite, kad jūsų veršeliai būtų pastovaus fizinio tono - pradėkite reguliariai vaikščioti ir bėgioti. Tuo pačiu stenkitės nuolat didinti apkrovą. Tam tinka ne tik lenktynių atstumo padidėjimas, bet ir maršruto komplikacija. Pirmenybė teikiama šiurkščiam reljefui, o ne greitkeliui: kalvotas takas raumenis darbins kiekvieną kartą lipant. Jei šalia nėra kalnų ar net mažų kalvų, tuomet tiltas ar laiptai daugiaaukštyje būtų tinkamas pasirinkimas.
3 žingsnis
Derinkite krosus su svorio treniruotėmis sporto salėje. Pavyzdžiui, kojų preso treniruoklis prisiima veršelių pasiskirstymą. Kiekvieną koją galima treniruoti paeiliui arba sinchroninį presą. Pabandykite naudoti svorį, kuris yra tinkamas jūsų galimybėms. Dėl neatsargių veiksmų taip pat lengva susižeisti koją, kaip ir pratimais ant nugaros ar rankų.
4 žingsnis
Beje, kitas veršelių pumpavimo būdas apima tik kitų kūno dalių įtraukimą į procesą. Tokiu atveju jums reikia stendo preso, kurį laikote už pečių stovėdami. Laikydami sviedinį, lėtai pakilkite ant pirštų, užsitęsdami aukščiausioje padėtyje. Tada vėl atsistokite ant visos kojos. Toks pratimas sukurs ne tik būtiną kojų raumenų apkrovą, bet ir teigiamai paveiks jūsų laikyseną.
