Jei norite patobulinti kaklo formą, turėsite praleisti bent keletą mėnesių treniruotėms. Iš pirmo žvilgsnio šios kūno dalies raumenys yra visiškai nesvarbūs. Bet tik iš pradžių. Faktas yra tas, kad stiprus kaklas apsaugos stuburą nuo įvairių traumų. Tai verčia kaklą purtyti ne tik sportininkus, bet ir paprastus žmones.
Nurodymai
1 žingsnis
Kai nuspręsite pakelti kaklą, eikite į sporto salę. Bet kuriame iš jų jums bus paskirtas profesionalus treneris, kuris paaiškins esamų treniruoklių paskirtį. Raskite sau tinkamą mokymo programą ir pradėkite treniruotis. Tai turėtų būti padaryta atsižvelgiant į jūsų fizines galimybes, pasirengimą, laisvalaikį ir kt. Tačiau dirbdami visą darbą galite padidinti kaklo ir namų raumenis.
2 žingsnis
Jei norite treniruotis savo namų sienose, būkite kantrūs, nes teks dažnai mankštintis. Įrodyta, kad geriau keletą kartų atlikti tam tikras užduotis, mažiau stresuojant šią raumenų grupę, nei daryti retai, bet labai intensyviai. Padarykite taisyklę, kad atliktumėte bendrą apšilimą.
3 žingsnis
Norėdami išpūsti kaklą, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Pirma, treniruotė turėtų būti sklandi ir be staigių judesių. Efektyvaus rezultato pasiekimas priklauso nuo pratimų ir požiūrių skaičiaus. 10-20 kartų atlikite maždaug 3-4 skirtingas užduotis.
4 žingsnis
Būkite pasirengę lengvam galvos svaigimui, kurį gali sukelti gausus kraujo tiekimas. Taip pat galite pastebėti kaklo srities raumenų skausmą, kuris rodo tinkamą mankštą. Nesijaudink, nes tai praeis labai greitai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas juodraščiams ir hipotermijai, kurių turėtumėte vengti pamokos metu ir po jos.
5 žingsnis
Lengviausias būdas pakelti kaklą yra jėgos ant kaklo raumenų. Norėdami tai padaryti, suimkite delnus į užpakalinę spyną ir pradėkite ją spausti. Šiam poveikiui turite atsispirti kaklo raumenų pagalba. Taip pat galite kreiptis į partnerio pagalbą.
6 žingsnis
Kita technika buvo įvairių prietaisų naudojimas. Pavyzdžiui, virduliai ir blynai, kurie pritvirtinti dirželiais.
