Gražios, išpumpuotos kojos yra kiekvieno, einančio į sporto salę, svajonė. Raumenų masės padidėjimas kojose suteikia didesnį stabilumą, padidina ištvermę, ir tai toli gražu ne visi privalumai. Tikslingai pumpuojant kojas pradedamas bendras masės padidėjimo procesas, pagreitėja raumenų augimo procesas visame kūne. Štai kodėl nuo pat pirmų dienų sporto salėje pirmiausia turite greitai pasisukti kojas.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite klubo tricepso mankštą. Raskite geriausią svorį ant štangos, apskaičiuokite svorį, kuriuo galite atlikti septynis – aštuonis šešių – aštuonių pakartojimų rinkinius. Atsistokite po prekystaliu, uždėkite štangą ant pečių. Pritvirtinkite rankomis. Atsistokite su ja visu ūgiu, tiesia nugara ir žiūrėkite į lubas. Atsisėskite ir sulenkite kelius 75-80 laipsnių kampu ir lėtai ištiesinkite.
2 žingsnis
Iškart po pritūpimo pereikite prie kojų prailginimo mašinos. Atsisėskite tiesiai, rankomis suimkite rankenas, pakiškite kojas po likusiais treniruoklio laikikliais. Kojomis atlikite svyruojančius judesius, jėgą ištiesindami kojas į absoliučiai nesulenktą padėtį, sekundę laikykite jas galiniame taške ir tada nuleiskite. Atlikite šešis pilnus aštuonių iki dešimties pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Atsigulkite ant pakinklio. Laikykite rankenas rankomis, apatine blauzdos dalimi, atsiremkite į simuliatoriaus skląsčius. Jėga sulenkite kojas iki galo, sekundę laikykite jas kraštutiniame taške ir lėtai atsilenkite. Atlikite penkis dešimties pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Dirbkite blauzdos raumenis. Atsistokite ant ramunės su sverta štanga per pečius. Atsistokite ant ramunės pirštais ir lėtai pakilkite ant pirštų, sekundei sustingdami kraštutiniame taške, tada lėtai nuleiskite save. Pakartokite pratimą penkiolika kartų, tada atlikite dar aštuonis metodus.
