Daugelis sportininkų, ypač moterys, skundžiasi per didelėmis ar per didelėmis kojomis. Yra keli pratimų tipai, kurie gali padėti numesti svorį šioje kūno dalyje. Tačiau kuriant treniruočių ir mitybos režimą, verta atsižvelgti į asmenines kūno savybes.
Nurodymai
1 žingsnis
Įtraukite daugiau širdies ir kraujagyslių mankštos į savo įprastą treniruotę. Šis pratimas padės greičiau sudeginti riebalų perteklių ir kalorijas. Taip pat galite priveržti tas kūno dalis, kurioms to reikia. Bėgimas ir kitos lauko sporto šakos, reikalaujančios kardio, padės sulieknėti kojose ir dar daugiau.
2 žingsnis
Įtraukite pilateso ir jogos pratimus į savo savaitės treniruotes. Iš viso darykite juos 2–3 kartus per savaitę. Abi šios rūšies mankštos padės padaryti kūną lieknesnį, įskaitant kojas. Pilatesas ir joga reikalauja visų didelių ir mažų raumenų, kurie dažnai nenaudojami įprastose treniruotėse. Atitinkamai jie kartu pagreitins svorio metimo kojų srityje procesą.
3 žingsnis
Pridėkite įvairovės savo įprastoms treniruotėms. Žmogaus kūnas pripranta prie vienos rūšies treniruočių ir reikalauja kažko naujo. Visą laiką atliekant tik kėlimą kojomis ar veikiančią programą, galite užkirsti kelią į sėkmę. Todėl pakeiskite įrangą ar sportuokite, kad išvengtumėte sąstingio.
4 žingsnis
Valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą. Nors jus gali varginti tik pumpuojamos kojos, iš tikrųjų labai svarbu gerai maitintis ir reguliariai mankštintis. Šie du punktai yra neatsiejami. Metant svorį kojų srityje, stenkitės suvartoti mažiau baltymų. Į savo racioną įtraukite daugiau lengvų maisto produktų, tokių kaip bananai ir žuvis.
5 žingsnis
Atlikite pratimus, kurie padeda kojoms sulieknėti. Daugelis pratimų apima beveik 2/3 jūsų kūno svorio. Jie vadinami junginiais. Jūs tai darote atskirai. Tai apima: kojų pakėlimus ant juostos arba gulint, pusiau pritūpimus ar klubų pakėlimus. Jie visi padės pasiekti norimą rezultatą.
