Dažnai nutinka taip, kad, pradėjęs intensyviai mesti svorį, žmogus sustoja pusiaukelėje. Tai daugiausia lemia ne fizinis nuovargis ar užimtumas darbe, bet motyvacijos trūkumas ir psichologinis silpnumas. Yra keletas principų, kurių laikydamiesi galėsite užtikrintai pradėti mesti svorį ir pasiekti norimų rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsikelkite sau tikslą, kurį norite pasiekti: numeskite, pavyzdžiui, 1-2 kg arba 30 kg. Atsižvelgdami į tai, galite pasirinkti sau tinkamiausius metodus. Pasirinkta programa turi būti aiškiai parengta, neleisti menkiausio nukrypimo nuo kurso.
2 žingsnis
Nesiblaškykite nuo pašalinių dalykų, nukrypdami nuo grafiko. Aiškiai nurodykite savo mankštos laiką. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, reikia ką nors paaukoti.
3 žingsnis
Praktikuokite saikingai. Jei jiems bus išleista daug energijos, atsiras persitreniravimas. Taip pat neturėtumėte galvoti, kad kelis kartus pakėlus hantelius užduotis bus atlikta. Reikalingi taisyklingi treniruočių ciklai, turint pakankamai įtampos ir poilsio. Jei negalite sukurti programos sau, kreipkitės pagalbos į trenerį.
4 žingsnis
Niekada nelyginkite savęs su niekuo. Apsvarstykite tai, kad kiekvienas žmogus turi savo kūno genetiką, turinčią įtakos svorio augimui ir svorio metimui ir savaip reaguojančiam į treniruotes.
5 žingsnis
Kad atlikdami tam tikrą treniruočių ciklą nenusibostumėte tų pačių pratimų, paįvairinkite juos, nes kiekvienam pratimui galite rasti alternatyvų.
6 žingsnis
Stebėkite, ką valgote ir geriate. Sukurkite užrašų knygelę ir įveskite į ją bet kokį valgomą maistą. Kiekvieną kartą užduokite sau klausimą "Kodėl aš tai valgau?" Kai atsakymas yra - tau nuobodu, susierzinęs ar vienas - nevalgyk. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Pagalvokite, ką turite padaryti, kad įveiktumėte norą ką nors suvalgyti nejausdami alkio. Galbūt jums padės skaitymas, trumpas miegas, skambutis draugui ir pan.
7 žingsnis
Negalima praleisti patiekalų ir užuot padarius nereikšmingą porciją, tik padidinant alkio jausmą, geriau į savo mitybą įtraukti daržoves, vaisius, kruopas ir baltymingus maisto produktus.
