Pasirodžius mini sijonams, moterys siekė, kad kojos būtų lieknesnės. Vaikščiojimas yra nepaprastai naudingas, tačiau, deja, tai neišgelbės jūsų nuo celiulito ir laisvų raumenų. Norėdami vasarą dėvėti trumpus šortus ir nedvejodami pasirodyti paplūdimyje su bikiniu, reguliariai atlikite paprastus, bet veiksmingus pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną vakarą ištieskite pakaušio dalis, kad veršeliai būtų mažiau stambūs. Pakaitinis tempimas su vaikščiojimu ant pirštų. Tada galite ne tik padaryti savo kojas lieknesnes, bet ir gauti gražų palengvėjimą.
2 žingsnis
Dienos metu venkite naudotis liftu, pirmenybę teikite laiptams. Apskritai, kiek įmanoma, eikite įkalne.
3 žingsnis
Pritūpkite, kai tik įmanoma. Geras dalykas šiame pratime yra tai, kad jį galima atlikti tiek namuose, tiek pertraukėlių metu darbe. Kojas išskleiskite kuo plačiau, pasukite kojas į šonus. Laikydami nugarą tiesią, nuleiskite save į plié ir porą sekundžių pasilikite žemiau. Įkvėpdami lėtai ištieskite kelius. Kasdienių pritūpimų dėka lieknesnes kojas galite gauti per savaitę.
4 žingsnis
Tiems, kurie dirba sėdimą darbą, labai pravers šis pratimas. Kai tik pajusite, kad jūsų raumenys yra nutirpę, atsistokite, sujunkite kojas ir minutę vartykite nuo kulno iki kojų. Šis pratimas ne tik padeda įtempti kojų raumenis, bet ir apsaugo nuo venų varikozės.
5 žingsnis
Išmokite šokinėti virve. Šis paprastas veiksmas, net jei tam skiriate 10 minučių per dieną, priartins jus prie norimo kojų idealo ir pakels bendrą kūno tonusą.
6 žingsnis
Kelis kartus per dieną atlikite plačius šoninius valymus tiesiais keliais. Panašų pratimą galima atlikti tiek vertikalioje padėtyje, kad pusiausvyra būtų ranka ant sienos, tiek gulint ant šono, pasiremiant alkūne.
7 žingsnis
Vidinius kojų raumenis sunkiausia įtempti. Norėdami išsiaiškinti šią nuotaikingą sritį, atsigulkite ant šono sulenkusi viršutinę koją per kelį ir padėkite ją priešais blauzdą. Pakelkite apatinę koją nuo grindų ir lengvai pasukite 90 sekundžių. Kuo daugiau mažų sūpynių atliksite per tam tikrą laiką, tuo labiau įsitemps vidinės šlaunies raumenys.
8 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, sulenkę kelius stačiu kampu. Sujunkite kojas ir padėkite abiejų rankų alkūnes tarp kelių. Iškvėpdami pradėkite jėgomis spausti alkūnes ant kelių vidinės pusės ir atsistokite iš visų jėgų kojomis. Šis pratimas leidžia greitai įtempti kojų raumenis iš vidaus.
9 žingsnis
Labai paprastas ir pažįstamas mankštos „dviratis“. Iš pradžių tai galima padaryti imant „beržo“pozą. Kai raumenys stiprėja, laikykite kojas arčiau grindų. Tai ne tik pritrauks jūsų klubus, bet ir jūsų sėdmenis.
10 žingsnis
Atlikdami šį kompleksą kiekvieną dieną 20-30 minučių, per savaitę įgysite dailias kojas.
