Svorio metimo procesas vyks daug greičiau, jei prie tinkamos mitybos pridedate fizinį aktyvumą. Tačiau turėtumėte atsižvelgti į kai kuriuos niuansus, susijusius su mokymu.
Kada valgyti: po ar prieš?
Fizinio aktyvumo padidėjimas neišvengiamai padidina apetitą, ir tai yra visiškai normalu, nes kūnas pradeda aktyviai vartoti energiją. Bet čia iškyla problema: jei valgant jūs gaunate daugiau kalorijų nei suvartojate, svoris nemažės. Išeitis iš šios situacijos yra tokia - pradėkite sportuoti praėjus 1, 5–2 valandoms po valgio, bet prieš laikotarpį, kai alkio jausmas tampa stiprus.
Po treniruotės pasilepinkite lengvais užkandžiais, pavyzdžiui, taure jogurto. Po pusvalandžio galite papildomai valgyti vaisius. Taigi, jūs nenusileisite alkanioms diegliams ir nesudeginsite kalorijų. Beje, po treniruotės medžiagų apykaita tampa intensyvesnė kelias valandas.
Kada treniruotis: ryte ar vakare?
Mankšta ryte. Taigi jūs ne tik sutvarkysite raumenų tonusą, bet ir „pradėsite“medžiagų apykaitą bei deginsite daugiau kalorijų per dieną. Beje, lauko veikla šiuo atžvilgiu yra produktyvesnė.
Kaip treniruotis: rinkiniai ar ratu?
Labai dažnai pratimų aprašyme nurodoma, kiek požiūrių reikia atlikti jį atliekant. Pavyzdžiui, pratimą atliekate 15 kartų, minutę pailsite ir kartojate nuo pat pradžių. Tačiau ši technika labiau tinka tiems, kurie jau turi gerą sportinę formą ir dabar stengiasi ją išlaikyti. Kol kas didingų formų savininkams labiau tinka treniruotės „ratu“, tai yra, jūs pirmiausia atliekate visus programos pratimus vienas po kito vienu požiūriu kiekvienam, o tada vėl pradedate antrąjį ratą nuo pirmasis pratimas. Svorio metimui tokia sistema yra efektyvesnė.
Kuo daugiau pakartojimų, tuo geriau?
Pasirodo, kad ši taisyklė tinka ne visiems pratimams. Pavyzdžiui, pilvo raumenims bus veiksmingi tik pirmieji 15–20 pakartojimų, tada turėtumėte pakeisti pratimą, arba pridėti svarmenis, arba fitballą - su juo treniruotė tampa sunkesnė.
Svoris dingo - ar turėtumėte sumažinti savo treniruotes?
Taigi, jūs pagaliau atsikratėte svorio. O kaip dabar mokymai? Ar įmanoma sumažinti jų intensyvumą? Geriau ne, priešingai, jūs netgi galite ją padidinti, bet tuo pačiu sutrumpinti treniruotės trukmę. Tačiau geriausia, jei sesija yra bent 30 minučių. Tai darydami nepamirškite stebėti dietos.
