Kaip vyksta svorio metimo procesas? Jis prasideda viršuje ir leidžiasi žemyn. Iš pradžių veidas, rankos, krūtinė lengvai praranda svorį, tada būna sunkiau - juosmuo, o paskutinis, o garsiai girgždant - klubai. Klubai yra sena moterų „probleminė sritis“. O norint susitvarkyti su jų trūkumais, celiulitu ir kita byaka - reikia sunkiai dirbti.
Nurodymai
1 žingsnis
Kasdien skirkite keletą minučių fiziniams pratimams, kurie padės sustiprinti raumenis, pašalinti celiulitą ir perteklinį tūrį bei pakoreguoti sėdmenų ir šlaunų formą. Atlikite bent 20 pakartojimų kiekvienam pratimui.
Pirmasis pratimas. Sėdėkite tiesiai kojomis. Sulenkite vieną koją prie kelio ir padėkite ant kitos kojos šlaunies (kuo aukščiau, tuo geriau). Rankomis laikydami darbinę koją, sulenkite į priekį ir palaikykite 10–15 sekundžių. Tą patį pakartokite ir su kita koja.
2 žingsnis
Antrasis pratimas yra reguliarūs plaučiai. Padarykite gilų pasilenkimą (įsitikinkite, kad priekinės kojos kelias yra viename lygyje su blauzdos keliu), užtrukite 10–15 sekundžių. Atsistokite tiesiai, tada pakartokite ant kitos kojos.
3 žingsnis
Trečias pratimas. Atsisėskite ant grindų, ištiesinkite kojas. Lėtai pakelkite vieną koją rankomis, pritraukdami ją prie veido ir stengdamiesi nesilenkti prie kelio.
4 žingsnis
Ketvirtasis pratimas. Atsistok keturiomis. Ištiesinkite ir padėkite tiesią darbinę koją. Pakelkite ir nuleiskite mažiausiai 20 kartų jums nepatogiame aukštyje. Stenkitės nelenkti kojos per kelį, bet laikykite koją tokioje padėtyje, kad kulnas žiūrėtų į lubas.
5 žingsnis
Penktas pratimas. Įsivaizduokite, kad esate sumo imtynininkas. Atsistokite plačiai išsiskyrę ir sulenkę kojas. Pritūpkite (plie), įsitikinkite, kad keliai yra viename lygyje su kulkšnimis. Pakartokite 20 kartų.
6 žingsnis
Šeštas pratimas. Stovėk tiesiai. Įsivaizduokite, kad už jūsų yra kėdė. Pabandykite atsisėsti taip, tarsi bandytumėte paliesti kėdės sėdynę tik labiausiai išsikišusiomis sėdmenų dalimis. Atkreipkite dėmesį, kaip atliekant šį pratimą užpakaliai sutraukia.
