Antsvoris atrodo neestetiškai. Atlikdami specialių pratimų rinkinį, galite atsikratyti perteklinių indėlių šlaunyse ir sėdmenyse. Reguliarus mokymas padės jums gauti puikią figūrą ir leis dėvėti aptemptus drabužius.
Nurodymai
1 žingsnis
Pritūpimai gerai veikia liekną. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai ir pritūpkite. Pritūpimo metu šlaunies ir blauzdos turėtų suformuoti stačią kampą. Darykite pratimą lėtai, stengdamiesi išlaikyti kuo tiesesnę nugarą. Atlikite 30 pritūpimų.
2 žingsnis
Kojų svyravimai padės numesti svorį klubuose. Atsistokite už kėdės ir padėkite rankas ant kėdės atlošo. Pasisuki į šoną, bandydamas pakelti koją kuo aukščiau. Kojas keiskite po 30 pakartojimų. Norėdami padidinti apkrovą, atlikite sūpynes stovėdami ant pirštų.
3 žingsnis
Pasukite šonu į kėdę, viena ranka atsiremkite į kėdės atlošą, o kitą - ant diržo. Sūpuokitės aukštyn kojom tolyn nuo kėdės. Keldami koją įsitikinkite, kad nugara išlieka lygi. Atlikite 30 sūpynių su kiekviena koja.
4 žingsnis
Atsiklaupkite ant kelių, laikydami rankas ant grindų taip, kad rankos ir klubai būtų lygiagretūs vienas kitam ir sudarytų stačią kampą su kūnu. Dešinę koją, sulenktą keliu, pakelkite aukštyn, kad šlaunys būtų vienoje linijoje su nugara. Atlikite spyruoklinius smūgius aukštyn. Atlikite 50 pakartojimų ir perjunkite kojas.
5 žingsnis
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame etape. Patraukite dešinį kelį link krūtinės, tada ištiesinkite koją atgal ir aukštyn. Įsitikinkite, kad nugara nesulenkta apatinėje nugaros dalyje. Kiekvienai kojai atlikite po 30 rinkinių.
6 žingsnis
Atsigulkite ant šono ir atsiremkite į kairę ranką. Kairė koja turi likti tiesi, dešinė - šiek tiek sulenkta ties keliu. Pakelkite sulenktą koją aukštyn. Norėdami sustiprinti šio pratimo poveikį sėdmenims ir klubams, nuleisdami koją, nenuleiskite jo, o laikykite svorį. Atlikite 30 pakėlimų ir perjunkite kojas.
