Neretai pasitaiko moterų, turinčių liekną viršutinę kūno dalį, dailų juosmenį, plokščią pilvą, tačiau didelius klubus ir sunkų sėdmenis.
Šis figūros tipas vadinamas „kriauše“, o jo savininkai turi riebalų nuosėdų apatinėje kūno dalyje. Norint suteikti figūrai teisingas proporcijas, nepakanka vien dietos, čia padės specialių pratimų rinkinys. O dabar apie viską tvarkingai.
Tinkama mityba
Tinkama mityba yra harmonijos raktas. Visos blitz dietos, kurios tik gadina sveikatą ir didina riebalinio audinio procentą, kategoriškai draudžiamos „kriaušės“tipo moterims. Padarykite meniu įvairų, įtraukite didelį kiekį daržovių ir vaisių, nepamirškite apie baltymus - tai liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai. Nebijokite angliavandenių, svarbiausia, kad jie turi būti kompleksiniai. Šie produktai yra viso grūdo duona, grūdai, rupūs makaronai ir sėlenos. Priešingai, sumažinkite saldumynų ir pyragaičių kiekį. Riebalų kiekį galima sumažinti iki 30 g per parą, nepakenkiant sveikatai, o po to palaipsniui didinti iki 60 g.
Limfodrenažinis masažas
Labai efektyvi procedūra, gerinanti limfos tekėjimą, tokiu būdu atleidžianti jungiamąjį audinį nuo skysčių susilaikymo. Todėl apimtys palieka problemines sritis. Procedūra turėtų būti atliekama kaip kursas. Kontraindikacijos - venų ir glaudžiai išsidėsčiusių kraujagyslių problemos.
Fiziniai pratimai
Be jų neapsieisi. Galimas fizinis aktyvumas ne tik ištaisys figūrą, bet ir suteiks gyvybingumo. Bėgimas ir važiavimas dviračiu yra geras pasirinkimas. Tačiau norint sumažinti kūno apimtį tam tikrose vietose, reikia atlikti specialius pratimus - jie yra paprasti, tačiau gana efektyvūs. Kiekvieną pratimą atlikite 3 rinkiniais. Tarp kiekvieno požiūrio padarykite trumpą (maždaug minutės) pertraukėlę.
"Kriaušės" figūros pratimai
- Šlaunims ir sėdmenims. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius į kiekvieną ranką. Žingsniuokite į priekį, tolygiai paskirstydami savo svorį. Pakartokite 30 kartų kiekvienai kojai.
- Šlaunims ir sėdmenims. Stovėk tiesiai. Kiekvienoje rankoje paimkite lengvą hantelį. Pradėkite pritūpti į padėtį „sėdi ant kėdės“. Kūnas pasviręs į priekį, nugara tiesi. Grįžkite į pradinę padėtį, tačiau netieskite kojų iki galo, laikykite jas įtemptas. Šį pratimą galima atlikti be hantelių. Pakartokite 30 kartų.
- Šlaunims ir sėdmenims. Padėkite kojas plačiau nei pečiai. Paimkite 5-6 kg hantelį abiem rankomis. Atsisėskite keliais stačiu kampu, grįžkite į pradinę padėtį. Neištiesinkite kojų iki galo, jose turėtų išlikti įtampa. Pakartokite 30 kartų.
- Spaudai. Atsigulkite ant grindų arba ant nuožulniojo suoliuko. Sulenkite kojas stačiu kampu. Padėkite rankas už suolo ar lovos krašto (jei tai darote ant grindų). Nuleiskite sulenktas kojas 45 laipsnių kampu, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite „iki galo“.
- Spaudai. Atsigulk ant grindų. Pakelkite 60 laipsnių sulenktas kojas. Padėkite fitballą po keliais ir nuspauskite jį blauzdomis ir sėdmenimis. Padarykite viršutinės kūno traškesius. Nugarinė lieka plokščia ant grindų. Stenkitės nemesti fitballo. Pakartokite „iki galo“.
