Kai kurioms moterims sudėtinga 0 formos kojos. Žinoma, visiškai pašalinti tokio trūkumo nebus įmanoma, tačiau paprasti pratimai padės šiek tiek pataisyti kojas ir padaryti jas patrauklesnes.
Nurodymai
1 žingsnis
0 kojų formos idealiai tinka pritūpimas plačiomis kojomis. Darykite šį pratimą kiekvieną dieną ilgą laiką, gal net daugiau nei metus. Pamatysite, kad bėgant laikui kreivumas tapo mažiau pastebimas.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną, kiekvieną rytą, minutę vaikščiokite ant pirštų, tada tiek pat laiko pėdų viduje ir išorėje. Pakartokite šį pratimą 5-6 kartus.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai. Sukryžiuokite kojas ir lėtai atsisėskite ant grindų, tada lėtai kilkite. Darykite tai 15-20 kartų. Pakeiskite kryžių kita kryptimi ir pakartokite.
4 žingsnis
Pasukite veidą į sieną ir pakaitomis pakreipkite kojas. Tada pasukite į sieną į šoną, suimkite ją viena ranka, kad paryškintumėte, ir pasukite į priekį, į šoną, atgal. Pakartokite 15-20 kartų. Pakeiskite padėtį ir sekite kita koja.
5 žingsnis
Paimkite hantelius į rankas. Atsistokite šiek tiek sulenkę alkūnes ir kojas kartu. Pakaitomis išsiveržkite kiekviena koja į priekį. Atlikite 15-20 pakartojimų.
6 žingsnis
Padėkite kulnus kartu, pirštus išskirkite. Paimkite hantelius ar štangą, sulenkite rankas prie pečių. 30–40 kartų pritūpkite ant pirštų. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi.
7 žingsnis
Pasiimkite hantelius, atlikite gilų pritūpimą. Atlikite šuolius, tarsi šokinėdami iš šios padėties. Darykite tai 30-40 kartų su trumpomis pauzėmis.
8 žingsnis
Stovėdami tiesiai, hantelio rankose, atlikite įvairius šuolius. Pirmiausia vietoje, tada pasukdami aplink ašį, judėdami į priekį, į šonus, atgal. Pabandykite pašokti kuo aukščiau. Pradėkite nuo 40 atšokimų, palaipsniui dirbkite iki 100.
9 žingsnis
Užbaikite pratimų rinkinį bėgiodami vietoje ant pirštų. Iš pradžių paleiskite 10 minučių, palaipsniui didinkite trukmę iki 30 minučių.
10 žingsnis
Šie pratimai tinka visoms amžiaus grupėms. Bet jei pradėsite juos daryti nuo ankstyvo amžiaus, rezultatas bus daug geresnis.
11 žingsnis
Sportuokite kasdien, netrukdykite net ir esant nedideliam diskomfortui. Tada blauzdos raumenys įgis gražią formą, ir jūs nustosite skųstis kojų kreivumu.
