Daugelis žmonių eina į sporto klubą, norėdami numesti svorio. Tačiau yra žmonių, kurie savo figūrą laiko per plona ir stengiasi pagerėti. Pavyzdžiui, labai plonos kojos sukelia daug sielvarto - moterys drovisi dėvėti trumpus sijonus, o vyrai nemėgsta, kai kelnės per laisvos. Kaip suformuoti kojas ir padaryti jas pilnesnes?
Norint, kad plonos kojos šiek tiek pripūstų ir sustiprėtų, reikia kasdien mankštintis šioms kūno dalims. Atkakliai praktikuojantis, po mėnesio bus galima grožėtis savo atspindžiu veidrodyje. Pirmasis pratimas. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, pirštai šiek tiek atlenkti. Lėtai pakilkite ant pirštų ir lėtai nuleiskite save. Pakartokite mažiausiai 30 kartų. Antrasis pratimas. Pradinė padėtis - atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, įspauskite tarp kulkšnių mažą kamuoliuką. Lėtai suspauskite kamuolį, sutraukdami kojų raumenis. Keturios sekundės spaudžia, viena sekundė - atsipalaidavimas. Pakartokite apie 20 kartų. Trečias pratimas. Pradinė padėtis - atsistokite tiesiai, atneškite kulnus, pirštus į šalis, uždėkite rankas ant diržo. Pakilkite ant kojų ir lėtai atsisėskite. Po kelių sekundžių lėtai atsitieskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tūpdamas plačiai išskleiskite kelius ir laikykite tiesią nugarą. Pakartokite 10-20 kartų. Ketvirtasis pratimas. Pradinė padėtis - atsisėskite ant kėdės, atsisukę į nugarą, griebkite už nugaros rankomis, alkūnėmis prispaustomis. Pėdos yra ant grindų. Lėtai pakilkite, ištiesinkite kojas ir nuleiskite nugarą žemyn. Pakartokite 30 kartų. Penktas pratimas. Atsikelk ant kojų ir atlik 70 žingsnių. Nesulenkite kelių. Šeštas pratimas. Atsikelk ant pirštų, pritūpk po sekundės. Atlikdami pritūpimus, išskleiskite kelius. Pakartokite 15-20 kartų. Taip pat galite formuoti kojas (ypač blauzdas) sportuodami ant stacionaraus dviračio. Jei negalite eiti į sporto salę ir namuose neturite treniruoklio, galite atlikti tokį pratimą: atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas ir paguldyti juos delnais. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir atlikite judesį, kuris imituoja važiavimą dviračiu. Darykite šį pratimą kiekvieną dieną po 10–15 minučių.
