Tobulos kojos yra svajonė, nepaliekanti vienos moters ramybėje. Žinoma, vyrai pirmiausia atkreipia dėmesį į moteriškas gražias kojas. Ir jie žiūri į krūtinę, kaklą, akis, šypsosi paskutiniai. Kiekviena moteris turi žinoti, kaip per kelias savaites padaryti savo kojas tikrai tobulas, gražias ir lieknas.
Nurodymai
1 žingsnis
Tik 5 pratimai padės išgauti tobulas kojas. Jie gali būti atliekami tiek ryte, tiek vakare ir net rytinio bėgimo metu. Svarbu tai, kad kojas reikia duoti bent 4 dienas per savaitę. Pradėti reikia 10 kiekvienos rūšies pratimų pakartojimų, o po to palaipsniui didinti pakartojimų skaičių iki 30 kartų. Dabar apie pratimus:
2 žingsnis
Jums reikia kuo plačiau išskleisti kojas ir, kuo plačiau kelti į šonus, pradėti lėtai pritūpti. Neverta per daug pritūpti, užtenka atlikti pritūpimą iki vidurio. Svarbiausia sustoti pratimo apačioje ir, suskaičiavus tiksliai iki 5, pamažu pradėti lipti aukštyn. Šis pratimas suteiks jūsų sėdmenims ir išorinėms kojoms gerą formą.
3 žingsnis
Sudėkite kojas, uždėkite rankas ant diržo, padėkite pirštus ant atramos, gulinčios ant grindų. Tada lėtai leiskitės žemyn žemyn, kol veršeliuose pasireikš deginimo pojūtis.
4 žingsnis
Atliekant šį pratimą, sėdmenys ir kojų užpakalinė dalis yra gerai išvystyti. Mes nustatome kūną į kojų padėtį pečių plotyje, uždedame rankas ant diržo ir pradedame kelti koją atgal. Būtina matuoti galiniame taške, tada suskaičiuoti iki 3, lėtai grąžinti koją į pradinę padėtį. Pirmiausia atlikite šį pratimą viena koja, o paskui kita.
5 žingsnis
Kojas turite išskleisti pečių plotyje, bet dabar sulenkite koją kelio sąnaryje ir pakelkite taip, kad ji būtų prispausta prie skrandžio. Nesilenkite, nes nugara turi būti tiesi! Šis pratimas suteikia tobulą formą visiems kojų raumenims ir veikia pilvo raumenis, išlaisvindamas juos nuo nereikalingų riebalų.
6 žingsnis
Reikia patekti į sumo imtynininko pozą. Ir norint pradėti daryti tuos pačius judesius, kokie yra, - ne greitai, nereikia keisti viso kūno padėties. Jums tiesiog reikia nuplėšti grindis pirmiausia, tada kitą koją. Kuo aukščiau pakyla koja, tuo geresnis bus rezultatas. Šis pratimas naudingas šlaunų ir vidiniams kojų raumenims.
7 žingsnis
Šis pratimų rinkinys padeda sustiprinti raumenis ir suteikia jiems norimą formą. Jei reikia numesti svorio kojose, šias treniruotes geriau papildyti kardio pratimais (pvz., Aerobika ar šokiais) - tai labai pagreitins riebalų deginimo procesą. Kardio treniruotes reikia daryti bent 3 kartus per savaitę 30 minučių.
