Suglebęs, suglebęs pilvas su riebalų pertekliumi, deja, nėra retas atvejis. Tačiau šią probleminę sritį sunku sutvarkyti, tačiau įmanoma. Svarbiausia laikytis paprastų patarimų ir bent 3 kartus per savaitę atlikti specialius pratimus.
Negalima dėvėti aptemptų drabužių
Tas pats pasakytina ir apie visus formuojančius apatinius drabužius, diržus ir kitas „gracijas“- šiuos daiktus reikėtų išmesti, nes jie tik dar labiau pablogina situaciją. Pirma, tai nepatogu, antra, tai gali sukelti pilvo raumenų atrofiją ir kūno riebalų padidėjimą juosmens srityje.
Koreguokite savo mitybą
Nėra bado streikų ar greitų dietų - įpraskite valgyti subalansuotą mitybą. Kiekvieną dieną į meniu įtraukite daržoves ir vaisius, neriebius pieno produktus, periodiškai gaminkite jūros gėrybių patiekalus (beje, pastaruosius galima derinti net su makaronais) ir žuvį. Bet tai turėtų būti sutrumpinta:
- Greitas maistas
- Dešros ir pusgaminiai
- Saldainiai
- Kepiniai, kepiniai
- Majonezas
- Alkoholis
- Saldūs gėrimai
Kontūrinis masažas reguliariai
Kontūrinį rankinį pilvo masažą galima atlikti savarankiškai. Norėdami tai padaryti, užimkite patogią gulėjimo padėtį ir pradėkite masažuoti probleminę sritį, judėdami pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą ir iš apačios į viršų išilgai šonų. Apskritai, modeliuojantis masažas yra labai efektyvus būdas įtempti ir sutraukti pilvą.
Siurbkite presą
Vien mankštos, norint numesti svorio ant pilvo, nepakaks, tačiau kartu su kitomis priemonėmis jų efektyvumas žymiai padidės. Svarbiausia - pratimus daryti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę.
Abs treniruotės
1. Kryžminiai posūkiai
Atsigulkite ant grindų, šiek tiek sulenkę kojas per kelius. Padėkite rankas už galvos. Tvirtai prispauskite nugarą prie grindų. Įtempdami pilvo raumenis, pakelkite kūną. Dabar pakelkite kojas - kairę beveik sulenkite, dešinę - per kelį. Tuo pačiu metu kelias turėtų būti nukreiptas į viršų. Kairę alkūnę ištieskite link dešiniojo kelio. Dabar tuo pačiu metu perjunkite kojas ir pasukite į kitą pusę. Ištieskite dešinę alkūnę link kairio kelio. Kiekviename posūkyje staigiai iškvėpkite ir priveržkite pilvą. Atlikite 3 serijas, kol raumenys nudegs.
2. Kojų pakėlimas gulint
Atsisėskite ant grindų šalia lovos nugara į ją. Pakelkite rankas, sulenkite alkūnes ir suimkite lovos kraštą. Sulenkite kojas beveik stačiu kampu. Dabar šiek tiek nuleiskite kojas taip, kad keliai būtų nukreipti į viršų. Laikykite kelius arti. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Su kiekvienu pakėlimu stipriai iškvėpkite. Padarykite 3 trumpų pertraukėlių rinkinius, kol raumenys nudegs.
3. Kojų pakėlimas hanteliu
Atsigulkite ant grindų rankas į šonus. Prispauskite kūną prie grindų. Šiek tiek pakelkite galvą ir kaklą. Priveržkite savo abs. Paimkite hantelį ir įspauskite jį tarp šiek tiek sulenktų kelių. Sulenkite kojas į save taip, kad jos suformuotų beveik stačią kampą, tada ištiesinkite jas 45 laipsnių kampu. Su kiekvienu judesiu stipriai iškvėpkite. Atlikite 3 rinkinius, kiekvieną kartą atlikdami pratimą tiek kartų, kiek galite.
4. Keliant bagažinę gulint
Atsigulk ant grindų, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Užkiškite rankas už galvos arba pritvirtinkite ant krūtinės. Pradėkite sulenkti liemenį, ištieskite smakrą prie krūtinės. Pabandykite nugriauti nugarą. Patekite į kuo aukštesnę padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau pakartojimų 3 rinkiniuose.
