Rytinis ir vakarinis bėgiojimas jau seniai yra populiari sporto šaka JAV ir Europoje. O Rusijoje bėgimas dažnai naudojamas kaip madingas, itin efektyvus ir visiškai nemokamas būdas atsikratyti antsvorio ir pasiekti puikią formą.
Kas veikia riebalų deginimo greitį
Svorio metimo procese daug kas priklauso nuo jūsų bėgimų trukmės ir reguliarumo. Paprastai priimta, kad treniruokitės bent 3–5 kartus per savaitę po 30–40 minučių. Ir po kurio laiko, kai kūnas pradeda lengvai iškęsti tokias apkrovas, laiką galima padidinti iki 50-60 minučių. Tačiau daugelis, įsitraukę į rytinius bėgimus ir jais mėgaudamiesi, kasdien vėjo kilometrus. O savaitgaliais jie išbando savo jėgas maratono distancijose.
Svarbus ir valgymo būdas. Tie, kurie dieną suvalgo daug kalorijų, o bėgiodami degina daug mažiau, negali laukti lieknos figūros. Todėl jei pradėsite bėgioti norėdami numesti svorio, tikrai turėtumėte laikytis sveikos mitybos principų.
Neskubėkite trimis iškart po bėgimo. Pabandykite palaukti 30–40 minučių, kol kūnas nurims ir normalizuosis. Tada valgykite vaisius ar daržoves, kefyro ar pieno rūgšties produktus, avižinius dribsnius ar musli.
Ir vis dėlto bėgimas tapo viena geriausių priemonių kovojant dėl lieknos figūros, leidžiančios daugeliui atsikratyti dešimčių kilogramų. Nesitikėkite jokio efekto iš vieno bėgimo! Net 2 savaites po bėgimo neturėtumėte laukti rezultatų. Paprastai pirmąsias 3-4 savaites nuo reguliaraus fizinio rengimo pradžios kūnas prisitaiko tik prie naujų gyvenimo sąlygų. Taigi pirmąjį numestą kilogramą galima pamatyti iki pirmo mėnesio pabaigos. Ir tada - jei nenustosite bėgti.
Bėgimo paslaptys
Nuo antro mėnesio galite tikėtis labai gerų rezultatų - iki 5-6 kg per mėnesį. Ir kartu su tinkamai parinkta dieta - iki 10 kg per mėnesį. Norėdami, kad procesas vyktų efektyviau, naudokite mažai gudrybių. Pirmiausia bėk ryte. Tai padės įgyti tonusą ir gerą nuotaiką visai dienai. Bet jei rytinis bėgiojimas jums netinka, darykite tai vakare. Mesti svorį jūs visi vienodai.
Bėgdami giliai kvėpuokite, įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per nosį. Pasak sporto gydytojų, tai prisideda prie efektyvesnio poodinių riebalų šalinimo.
Antra, prieš bėgiodami, išgerkite puodelį kavos be pieno ir cukraus. Tai suteiks jėgų po nakties miego. O pati kava yra puikus riebalų degintojas. Trečia, pabandykite bėgti nelygiu ritmu, periodiškai greitindami. Arba bėgite per šiurkščią reljefą, kuriame yra šlaitų, pakilimų ir lygių vietų. Netolygus tempas visada yra geresnis nei monotoniškas. Pažiūrėkite, kiek dar galite numesti svorio.
Tiems, kurie turi antsvorio, rekomenduojama pradėti nuo pasivaikščiojimo, kad raumenys, širdis ir sąnariai būtų paruošti pilnam bėgimui. Tik tada, kai jie gali visiškai pakeisti vaikščiojimą bėgdami norimu režimu, reikėtų tikėtis rimtų rezultatų deginant papildomus kilogramus.
