Svorio metimui visos priemonės yra geros! Ypač jei jie yra naudingi kūnui, nereikia daug pastangų ir įrangos. Štai kodėl reguliarus vaikščiojimas gali tapti nepakeičiamas kovojant su antsvoriu.
Įrodyta, kad trys ar keturi tūkstančiai žingsnių per dieną gali padėti išlaikyti svorį norimu lygiu, tačiau aštuoni ar dešimt tūkstančių dienos žingsnių prisideda prie ankstyvo svorio metimo. Čia svarbiausia suprasti, kad energijos suvartojimas visada turėtų būti didesnis nei suvartojimas.
Kiek laiko reikia vaikščioti?
Kiekvieną dieną nuo keturiasdešimt iki keturiasdešimt penkių minučių vaikščiojimas padeda deginti kalorijas iš maisto. Jei toliau vaikščiosite ilgiau, tada riebalų deginimas, kurį organizmas sukaupė laikui bėgant, pradeda degti. Tinkama mityba žymiai pagreitins svorio metimo procesą, net jei nuo visos fizinės veiklos imsitės tik vaikščiojimo.
Idealiu atveju kiekvieną dieną turėtumėte pailginti kelias minutes. Dvi ar tris savaites - ir pamatysite, kad vaikščiojimas tapo neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Nenustokite ir jūs greitai sulieknėsite.
Jei įmanoma, eikite į darbą. Na, jei laikas leidžia, bent šiek tiek pasivaikščiokite vakarais. Tai, beje, pagerins jūsų miego kokybę, o tai netiesiogiai padės kovoti su antsvoriu.
Norėdami pasiekti maksimalų efektą, nepradėkite savo ėjimo sparčiu žingsniu. Pirmiausia tiesiog eikite, mėgaukitės atmosfera ir grynu oru, tada galėsite padidinti ėjimo tempą, o kelio pabaigoje vėl jį sulėtinkite, leisdami kūnui normalizuotis.
Jums turėtų patikti vaikščiojimas. Nebūtina eiti pasivaikščioti, nes sunkus darbas, tai labai sumažina įvykio poveikį. Tiesiog mėgaukitės pasivaikščiojimu, nevarginkite kūno. Pasirinkite skirtingus maršrutus, pabandykite paįvairinti savo pasivaikščiojimus. Pasivaikščiojimams rinkitės kalvotą reljefą, nebent turite daug papildomų kilogramų. Kasdien fotografuokite eidami. Galite jais pasigirti socialiniuose tinkluose. Be to, tai puikus būdas stebėti savo asmeninę sėkmę.
Raskite bendraminčio, bendri pasivaikščiojimai yra malonesni ir lengvesni. Ir jų poveikis yra toks pat nuostabus.
Suteikite sau mąstymą, kad vaikščiodami deginsite riebalų sankaupas. Įsivaizduokite tai savo galvoje. Įrodyta, kad tokia praktika daro bet kokį pratimą efektyvesnį.
Stenkitės nenusileisti, ilgų pasivaikščiojimų metu tiesi nugara užtikrins, kad jūsų nugara neskaudėtų.
Kontroliuokite savo eisenos ritmą, jums nereikia vairuoti patiems. Pokalbis einant gali veikti kaip kontrolė. Net jei vaikštote vienas, pabandykite eidami pasakyti kelias ilgas frazes. Kvėpavimo pasunkėjimas rodo, kad reikia bent šiek tiek sulėtinti tempą.
Kiek žingsnių yra du kilometrai?
Norėdami padėti efektyviau vaikščioti, įsigykite žingsniamatį. Galite įdėti atitinkamą programą į savo planšetinį kompiuterį ar telefoną. Kiekvieną dieną stebėkite įrenginio ar programos rodmenis. Tai labai įdomi praktika, skatinanti savikontrolę. Kai kurie „pažengę“žingsniamačiai gali apskaičiuoti sudegintų kalorijų skaičių. Tai labai naudinga, jei stebite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, ateityje, pamiršdami žingsniamatį namuose, galite apytiksliai apskaičiuoti žemėlapyje, kiek žingsnių atlikote.
