Rankos ir abs yra dvi pagrindinės moters problemos. Jei nestebėsite šių vietų raumenų, pražūtingas rezultatas netruks laukti. Su amžiumi rankų raumenys suglemba, o tai natūraliai netinka dailiajai lyčiai. Pilvo raumenys suglemba dėl netinkamos mitybos, sporto apleistumo, gimdymo ir kt. Šiame straipsnyje atkreipsime dėmesį į pratimus ir tinkamą mitybą, kurie padės sutvarkyti figūrą.
Būtinas
Hanteliai 1, 5 kg
Nurodymai
1 žingsnis
Rankų pratimai 1. Pradinė padėtis (I. p.): Kojos pečių plotyje, hantelių rankose. Iškvėpdami pradėkite lenkti alkūnes ir grįžkite į SP. Atlikite 3 10-15 pakartojimų rinkinius. kaip ir ankstesniame pratime. Pirmiausia pakelkite rankas su hanteliais virš galvos, tada pradėkite jas nuleisti už galvos. 3 komplektai, po 10-15 kartų. Nugara tiesi. Dešinėje rankoje paimkite hantelį ir sulenkite per alkūnę. Iškvėpdami ištiesinkite ranką atgal, kad susidarytų tiesi linija. Atlikite tą patį pratimą ant kairės rankos. Pakartokite po 8–10 kartų po tris prieigas kiekvienai rankai. Pradėkite skleisti šonus rankose iki pečių lygio ir grįžkite į I.p. Pratimo metu stenkitės nepakelti pečių. Atlikite 3 kartus, 10-15 kartų. 5. I.p.: pėdos pečių plotyje, sulenkite rankas su hanteliais alkūnėse ir pradėkite jas stumti į priekį (iškvėpdami), krūtinės lygyje. Atlikite 3 rinkinius po 10-15 kartų. 6. I.p.: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Ištieskite tiesias rankas su hanteliais priešais save. Lėtai sulenkite alkūnes ir padėkite hantelius už galvos. Grįžti į i.p. Atlikite 3 prieigas, 10-15 kartų. Tempimas: uždėkite dešinę ranką, sulenktą alkūne už galvos, ir kairia ranka prispauskite alkūnę. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Keisk rankas.
2 žingsnis
Pratimai spaudoje 1. I.p.: gulėti ant nugaros, kojos yra ant grindų, rankos už galvos. Iškvėpdami pakelkite kūną, nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, ištieskite smakrą į sienos ir lubų jungtį. Atlikite 3 rinkinius, 20-30 pakartojimų. 2. Atlikite tą patį pratimą, tik ištieskite kojas statmenai grindims. Atlikite 3 prieigas, po 20-30 kartų. tas pats, kas per pirmąjį pratimą. Dešinės kojos kulkšnį padėkite ant kairės kelio. Kairę ranką uždėkite už galvos, o dešinę - ant grindų. Pradėkite pakelti kūną ir pasiekite kairį petį prie dešinės kojos. Atlikite po 3 rinkinius kiekvienai pusei, 15-20 kartų. 4. I.p.: gulėti ant nugaros, kojos ištiestos ant grindų. Kūnas yra viena tiesi linija. Nugarinė prispaudžiama prie grindų. Iškvėpdami pradėkite kojas pakelti 90 laipsnių, o iškvėpdami lėtai grįžkite į SP. Atlikite 3 priartėjimus, 15–20 kartų. 5. I.p.: gulėdami dešinėje pusėje, dešinė ranka po galva, kairė guli kairėje pusėje. Iškvėpdami kūną pakelkite 30 cm, o įkvėpdami - nuleiskite. Šis pratimas gerai pumpuoja šoninius raumenis. Svarbiausia pakilti ne rankos, o raumenų sąskaita. Atlikite 3 rinkinius, 10-15 kartų.
3 žingsnis
Vienas pagrindinių ne tik pilvo, bet ir sėdmenų bei šlaunų priešų yra saldūs gazuoti gėrimai. Juose yra daug cukraus, kuris prisideda ne tik prie celiulito vystymosi, bet ir dėl nutukimo. Pašalinkite pilvo pūtimą išprovokuojančius maisto produktus. Tokių vaisių kaip obuoliai, slyvos, kriaušės geriau nevalgyti, jei einate į paplūdimį. Traukinys sau valgyti 3-4 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Taigi jūs nesijausite alkani, vadinasi, neturėsite užkandžių kelyje. Gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos. Tai skatina toksinų pašalinimą iš organizmo. Valgykite citrusinius vaisius: greipfrutus, apelsinus ir kt. Valgykite daug skaidulų. Jo yra šiuose maisto produktuose: sėlenos, sveiki grūdai, riešutai, pupelės, brokoliai, razinos, morkos, obuoliai.
