Yra daugybė pratimų, kaip pumpuoti rankų, kojų, pilvo raumenis ir kt. Raumenis. Taip pat galima keliais būdais pumpuoti rankas, naudojant specialius apvalkalus, ir be jų.
Tai būtina
- - praplėtėjas
- - rankšluosčių pora
Nurodymai
1 žingsnis
Įsigykite kokybišką plėtiklį (suspaudimo plėstuvą ar riešą - aparatą tam tikrų raumenų grupių jėgai lavinti). Rinkdamiesi plėstuvą, pabandykite jį išspausti kelis kartus iš eilės. Jei jūs galite išspausti sviedinį daugiau nei 25 kartus be poilsio, tada jums reikia tvirtesnio plėstuvo. Jums tinka sviedinys, kurį galite išspausti tik 6–8 kartus.
2 žingsnis
Padarykite atsilenkimus nuo grindų ne ant delno, o ant pirštų. Be to, norėdami sustiprinti rankas, išbandykite atsilenkimus nuo grindų, atsiremdami į delnų nugarą. Atsispaudimai tokiu būdu nėra lengvi - pirmiausia pradėkite atsispaudimus, viena ranka remdamiesi ant delno, kita - ant delno galo.
3 žingsnis
Patraukite rankšluosčius. Norėdami tai padaryti, paimkite du rankšluosčius, susukite juos ir išmeskite per horizontalią juostą. Atlikdami šiuos prisitraukimus pajusite, kaip sugriežtėja riešai.
4 žingsnis
Pakelkite rankas su svoriu ir stalo paviršiumi. Padėkite dilbio raumenis jį pakeldami ir nuleisdami.
