Pilvo ir sėdmenys yra problemiškiausios kūno dalys. Jie yra jautriausi pokyčiams, susijusiems su staigiais svorio svyravimais, natūraliu kolageno gamybos sumažėjimu ir kitais procesais. Norint atkurti patrauklią šių vietų išvaizdą, verta kreiptis į fizinius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo spaudos. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, uždėkite rankas už galvos. Pakelkite šerdį naudodami pilvo raumenis, neįtempdami kaklo ir nugaros. Pakilkite iškvėpdami, įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Šį pratimą galite apsunkinti hanteliu. Paimkite jį abiem rankomis ir atlikdami laikykite šalia krūtinės.
2 žingsnis
Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite kūną, paliesdami alkūnę prie priešingo kelio. Tai darydami galite kelti kelį link alkūnės arba palikti kojas ant grindų.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pakiškite rankas po sėdmenimis, tiesias kojas pakelkite devyniasdešimt laipsnių. Iškvėpdami nuleiskite kojas, bet nelieskite grindų. Tada grąžinkite juos į viršų.
4 žingsnis
Gulėdami ant grindų pakelkite kojas pakaitomis iki devyniasdešimt laipsnių, paliesdami jas pirštų galiukais.
5 žingsnis
Pereikite prie sėdmenų. Atsiremkite į dilbius ir kelius alkūnėmis po pečiais ir keliais po klubais. Iš šios padėties pakelkite koją, nesulenkdami jos kelio, iki dubens aukščio. Nuleiskite. Vykdymo metu laikykite įtemptą nugarą ir pilvą, kūnas neturėtų sulenkti.
6 žingsnis
Padėkite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas į priekį. Ištieskite nugarą ir pečius. Sulenkite kojas stumdami dubenį atgal ir liemenį į priekį. Grįžti į pradinę padėtį. Palikite kelius per kulkšnis ir nenuleiskite sėdmenų žemiau jų.
7 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, rankas padėkite palei kūną. Pakelkite dubenį ir iš šios padėties pakelkite kojas pakaitomis nuo žemės, jas ištiesindami.
