Plonos merginos labai dažnai kenčia nuo nepilnavertiškumo komplekso ir bet kokiomis priemonėmis siekia padidinti klubų ir sėdmenų apimtį. Visų pirma šioms merginoms reikia atlikti raumenų auginimo pratimus. Nebijokite, kad tapsite panašus į kultūristą, fitnesas, priešingai, suteiks jūsų klubams ir sėdmenims malonų apvalumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsiklaupkite delnais ant grindų tiesiai po pečiais. Įkvėpdami pakelkite dešinę kelio sulenktą koją nuo grindų ir pasukite į šoną. Atlikite 20-30 pakartojimų ir pakeiskite kojas.
2 žingsnis
Atsiklaupkite, sulenkite rankas per alkūnes ir nuleiskite dilbius ant grindų. Paimkite ištiesintą dešinę koją atgal ir įkvėpdami pasukite ją aukštyn. Pakartokite pratimą 20 kartų. Pakeisk kojas.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai ištiesę rankas priešais save krūtinės lygyje. Iškvėpdami sulenkite kelius ir pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite šią padėtį 3-5 sekundes. Įkvėpus, užimkite pradinę padėtį. Atlikite 10-15 pritūpimų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo rankomis palei kūną. Iškvėpdami pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau virš grindų ir 15–20 sekundžių nustatykite padėtį. Įkvėpdami nuleiskite kojas ir atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
5 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės, uždėk tą pačią ranką po galva, kairę ant grindų priešais save. Patraukite kairės kojos pirštą į save, pratimo metu palaikykite jame įtampą. Įkvėpdami pakelkite kairę koją į viršų, iškvėpdami, nuleiskite ją neliesdami paviršiaus. Atlikite pratimą 30 kartų ir pakeiskite kojas.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, tiesias kojas pakelkite 90 laipsnių kampu. Atlikite žirklių pratimą lėtu tempu 5 minutes. Kojas ištieskite kuo daugiau į šonus, tada sukryžiuokite klubus. Dviračio pratimą atlikite kitas 5 minutes. Palaipsniui greitinkite tempą, nepamirškite visiškai ištiesinti kojų. Praėjus tinkamam laikui, atsigulkite ir visiškai atsipalaiduokite.
