Deginti riebalus tik tam tikroje kūno vietoje yra sunku. Bet jei norite sumažinti klubus ir sėdmenis, galite tai padaryti atlikdami specialius pratimus ir dietas.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausias būdas sumažinti sėdmenis ir klubus - reguliariai mankštintis. Šiose kūno vietose susikaupusius riebalus reikia paversti raumenų mase, kuri užims mažiau tūrio. Vienas iš efektyviausių tam reikalingų pratimų yra štangos ar hantelio nuleidimas.
2 žingsnis
Kitas geras pratimas klubams ir sėdmenims yra paprasti pritūpimai. Darykite juos keletą kartų per dieną kiekvieną dieną. Be to, šis pratimas padės treniruoti apatinę nugaros dalį. Pritūpimus atlikite tik gerai sušilę raumenis.
3 žingsnis
Svoriniai plaučiai (pvz., Hanteliai) taip pat labai veiksmingi atliekant apatinės kūno dalies treniruotes. Jie padės efektyviau deginti riebalus šlaunyse ir sėdmenyse. Yra daug įvairių šio pratimo variantų. Pabandykite naudoti kiekvieną iš jų.
4 žingsnis
Esant pertekliniam kūno riebalų kiekiui, bet kokio tipo kardio treniruotės yra labai veiksmingos. Jei norite sudeginti kuo daugiau kalorijų, pabandykite bėgti, plaukioti, važiuoti dviračiu ir kt. Kardio treniruotes taip pat gali komplikuoti intervalinės treniruotės. Jie apima trumpą laiką energingai atliekant konkretų pratimą (pvz., Greitą bėgimą). Šis pratimas kartojamas nuo 8 iki 10 kartų su pertraukomis nuo 2 iki 3 minučių.
5 žingsnis
Vien pratimais neįmanoma sumažinti klubų ir sėdmenų. Savo dietoje turite sumažinti kalorijų kiekį. Atidžiai išnagrinėkite įsigytas maisto pakuotes. Taip pat išstudijuokite įvairių maisto produktų kalorijų lentelę, iš savo raciono išskirkite tuos, kurie jums yra labiausiai kenksmingi.
6 žingsnis
Dažniausiai maisto produktai, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių, jums nieko neduos. Tačiau yra maisto produktų, kuriuos reikia vartoti norint normalizuoti medžiagų apykaitą ir pagreitinti vitaminų absorbciją. Pavyzdžiui, riebalų yra riešutuose, avokaduose, alyvuogių aliejuje ir kai kuriuose kituose maisto produktuose. Neišmeskite jų iš dietos. Jie padės nepersivalgyti. Dėl angliavandenių galite vartoti nesmulkintus grūdus, kruopas, makaronus ir kt. Jie suteiks jums energijos ir padės palaikyti insulino kiekį kraujyje.
7 žingsnis
Valgykite daugiau baltymų ir pieno produktų. Jie padės greičiau deginti riebalus ir didinti raumenų masę. Padidinkite suvartojamų žuvų, varškės, sūrio, pieno, jogurto, paukštienos, kiaušinių ir kt.
8 žingsnis
Iš viso pašalinkite nesveiko maisto vartojimą. Jame yra nesveikų riebalų ir angliavandenių. Pabandykite pereiti prie daržovių ir vaisių. Jie gali suteikti jūsų kūnui reikalingos energijos ir maistinių medžiagų. Pamirškite ir gazuotus gėrimus, jie turi daug kalorijų ir nedegina riebalų. Vietoj to prieš valgį gerkite paprastą vandenį, maždaug 2 stiklines. Tai padės išlaikyti jūsų kūno hidrataciją ir nevalgyti per daug.
