Galite greitai sumažinti klubų apimtį naudodamiesi specialiu pratimų rinkiniu ir laikytis tam tikros dietos. Laikydamiesi šių patarimų ir gudrybių pasieksite teigiamą rezultatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į mitybą. Jis turi būti teisingas ir subalansuotas. Pašalinkite iš savo raciono riebius, keptus, miltus ir saldžius maisto produktus. Laikykitės atskirų patiekalų. Jūs neturėtumėte derinti angliavandenių su baltymais. Tai reiškia, kad jei valgote mėsos patiekalą, tuomet garnyru rinkitės daržoves, o ne makaronus, bulves ar košę. Apie dienos meniu pasitarkite su specialistu. Patyręs dietologas, ištyręs jūsų kūno būklę, pasirinks optimaliausią dietą.
2 žingsnis
Reguliariai mankštinkitės tiek vidinėje, tiek išorinėje šlaunų dalyje. Taigi, jūs galite pasiekti gerų rezultatų per trumpą laiką. Sportuokite 2–3 kartus per savaitę, bet ne kasdien. Raumenims taip pat reikia poilsio ir atsistatymo. Iš pradžių padarykite minimalų krūvį, palaipsniui didindami dėl pakartojimų skaičiaus.
3 žingsnis
Pirmam pratimui užimkite pradinę padėtį. Stovėk tiesiai. Dešinėje rankoje paimkite 2–4 kg svorio hantelį ir padėkite ant peties. Atminkite: atliekant pratimą laikysena turi būti lygi. Kairę ranką padėkite ant kėdės atlošo (lovos). Dešinę koją pakreipkite įstrižai prie kūno 45 laipsnių kampu. Atlikite judesį sklandžiai, be trūkčiojimų. Grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą ant kiekvienos kojos 8-10 kartų, keisdami rankas.
4 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį - stovėdami, plačiai išskleiskite kojas. Paimkite hantelius su nedideliu svoriu (2-3 kg) rankose. Įsitikinkite, kad nugara liko plokščia, nesulenkta. Padėkite rankas ant pečių. Sklandžiai pasinerkite į dešinę pusę. Grįžtant į pradinę padėtį, į kairę pusę. Taigi pajusite vidinių šlaunų raumenų įtampą. Pratimą atlikite 10–15 kartų, 3–4 rinkinius.
