Moterys būna visų formų ir dydžių: plonos ir putlios, atletiškos ir trapios. Daugelis jų, laikydamiesi dabartinės mados standartų, stengiasi atrodyti liekni ir tinkami. Atsikratyti papildomų centimetrų klubų ir juosmens srityje yra gana sunku, bet įmanoma. Pakanka išsikelti sau tikslą, aiškiai laikytis išdėstyto plano, ir jūsų noras turėti liekną, tonizuotą kūną tikrai išsipildys.
Nurodymai
1 žingsnis
Fizinis aktyvumas turėtų būti būtina sąlyga kovojant su papildomais centimetrais klubuose ir juosmenyje. Apsilankykite fitneso klube ir, vadovaujant patyrusiam treneriui, galėsite pagerinti savo kūno formas. Jei neturite galimybių ir noro eiti į sporto salę, tuomet namuose galite atlikti paprastus, bet efektyvius fizinius pratimus.
2 žingsnis
Atsigulk ant grindų, atsiremk į alkūnes, ištiesk kojas. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę koją. Galite atlikti sukamuosius judesius kojomis pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.
3 žingsnis
Gulėdamas ant grindų, sulenkite kelius, uždėk rankas už galvos. Įkvėpdami lėtai pakelkite kūną ant kelių, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
4 žingsnis
Užimkite horizontalią padėtį, pakiškite rankas po sėdmenimis. Pakelkite tiesias kojas aukštyn ir, laikydamiesi šios padėties, sujunkite jas ir kelis kartus išskleiskite.
5 žingsnis
Gulėdamas ant šono, atsiremkite į ranką, sulenkite viršutinę koją per kelį ir šiek tiek perkelkite ją į priekį. Nuleiskite ir pakelkite blauzdą kuo aukščiau.
6 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės, rankomis suimkite sėdynės apačią. Kojos yra tiesios ir liečia grindis. Keliais sulenktas kojas lėtai traukite prie krūtinės ir, nenusileidę ant grindų, lėtai ištiesinkite jas, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti svorį.
7 žingsnis
Norėdami atsikratyti papildomų centimetrų juosmens srityje, padės kasdien atlikti dešimties minučių pratimai su hula hoop hoop. Norėdami pasiekti didžiausią efektą, supilkite smėlį į kiekvieną atskirą lanko dalį. Tai padarys jį sunkesnį, o spaudimas riebalinėms nuosėdoms juosmens srityje yra stipresnis.
8 žingsnis
„Bodyflex“kvėpavimo mankštos sistema pasiteisino gana gerai. Dvi savaites atlikdami 15 minučių per dieną, klubai ir juosmuo gerokai sumažės. Žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių veikla, ši sistema yra draudžiama.
9 žingsnis
Norėdami pasiekti didžiausią efektą, derinkite fizinį aktyvumą su tokiomis procedūromis kaip masažas ir kūno įvyniojimas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip valgote. Pašalinkite iš savo maisto racioną, kuriame gausu riebalų, o daržovės, vaisiai ir žuvis turėtų būti pagrindinė jūsų meniu vieta. Valgykite nedidelius patiekalus dažnai visą dieną. Gerkite daug vandens. Dienos skysčių, kuriuos turėtumėte suvartoti, kiekis turėtų būti nuo pusantro iki dviejų litrų.
