Per 2 mėnesius galite gerai numesti svorį klubuose. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dietos plano, valgyti tam tikrą maistą ir sportuoti. Tai galima padaryti ne tik salėje, bet ir namuose.
Būtinas
- - sportiniai drabužiai;
- - kilimas;
- - tinkama mityba.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei esate pasiryžęs spręsti figūrą, norite sumažinti klubų apimtį 2 dydžiais, tada paleiskite užrašų knygutę. Čia užsirašykite per dieną valgytą maistą. Dienos raciono kalorijų kiekis per pirmąsias dvi savaites neturėtų viršyti 1100 kalorijų. Tada valgykite pusę mėnesio, kad šis skaičius būtų ne didesnis kaip 1300 Kcal. Po to vėl 2 savaitės - 1100 ir pan. Paprastai norint pasiekti norimą rezultatą pakanka 1-2 mėnesių.
2 žingsnis
Tai nereiškia, kad numetęs svorio galite valgyti viską. Įsigydami ir toliau palaikydami šlaunų lieknumą, neįtraukite saldaus, krakmolingo maisto. Kartais į dietą galite įtraukti makaronus, tada tik žemiausią klasę. Leidžiama 1-2 gabalėliai ruginės duonos. Meniu daugiausia turėtų būti žuvis, liesa mėsa, vištienos krūtinėlė, daržovės, rudieji ryžiai. Virkite arba virkite šiuos produktus. Pasigaminkite salotų iš šviežių daržovių, į dietą įtraukite citrusinių vaisių. Valgykite 4-5 kartus per dieną, padarydami 3-3,5 valandų pertraukas.
3 žingsnis
Iš gėrimų teikite pirmenybę žaliai arbatai ir negazuotam mineraliniam vandeniui. Išgerkite mažiausiai du litrus per dieną. Prieš valgį paimkite 100 gramų gryno vandens, tada 30 minučių negerkite. 3 valandas prieš miegą susilaikykite nuo valgymo.
4 žingsnis
Kartu su tinkama mityba, mankšta gali padėti sumažinti klubų dydį dviem dydžiais. Jie yra paprasti ir lengvai atliekami. Pagrindinis dalykas yra treniruotis bent 3 kartus per savaitę.
5 žingsnis
Pritūpimai padės padaryti jūsų klubus elastingesnius. Atsistokite nugara prie sienos. Atsikvėpti. Lėtai nuleiskite save žemyn, slinkdami palei sieną. Kai viršutinės kojos yra 90 laipsnių kampu, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 2 rinkiniais po 10-15 kartų.
6 žingsnis
Atsigulk ant kilimėlio. Sulenkite dešinę koją ties keliu, padėkite jos koją ant grindų. Pakelkite kairę koją, padarykite sukamaisiais judesiais ją į dešinę, tada į kairę. 10 kartų mankštinkitės su kiekviena koja.
7 žingsnis
Sėdėti ant grindų. Sulenk alkūnes. Padėdamas sau su jais, eik ant sėdmenų pirmyn ir atgal, judėdamas metrą pirmyn ir atgal. Pakanka penkiolikos pakartojimų per 2 važiavimus.
8 žingsnis
Atsistokite, uždėkite dešinę koją ant atramos, rankas - ant diržo. Spyruoklė ant kairės kojos. Tada dešinėje. Atlikite tai 10 kartų per 2 rinkinius. Kito pratimo pakartojimų skaičius yra vienodas.
9 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje, sulenkite, bandydami padėti delnus ant grindų ar bent paliesti pirštų galiukais.
10 žingsnis
Šokiai padės sumažinti klubus. Įjunkite uždegančią melodiją ir 5-15 minučių pereikite prie ritmo. Atsipalaiduokite ir tada šokite tą patį laiką. Padarykite šias „linksmas pertraukėles“pertraukų metu, dirbdami kompiuteriu ar televizijos reklamose, kai žiūrite programą ar filmą.
