Dažnai idealios sėdmenų formos savininkai nepasikliauja gamta, tačiau atlieka įvairius pratimus dėl jų elastingumo ir padidėjimo. Atlikite šį pratimų rinkinį, skirtą sėdmenims, kas antrą dieną 20 minučių, o poveikį pajusite po mėnesio.
Tai būtina
Hanteliai, fitballas
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius ir ištieskite rankas priešais save. Nesulenkdami nugaros, įtempiame presą ir išsitiesiame į priekį. Dešinę koją pakelkite kuo aukščiau. Dešine koja persidenkite iki sėdmens. Grįžti į pradinę padėtį. Padarykite penkiolika kartų kiekvienai kojai.
2 žingsnis
Vienas iš efektyviausių sėdmenų padidinimo pratimų yra svertinis pritūpimas. Šis pratimas atliekamas su hanteliais ar štanga. Jei nuspręsite treniruotis su štanga, tuomet geriau eiti į treniruoklių centrą vadovaujant treneriui. Namuose galite pritūpti su hanteliais rankose. Pritūpkite taip, kad klubai nukristų žemiau linijos, lygiagrečios grindims. Kuo giliau galite sėdėti, tuo daugiau naudos tai duos.
3 žingsnis
Kitas pratimas taip pat atliekamas su hanteliais ar štanga. Atsistokite tiesiai ir žengkite žingsnį į priekį kojomis iš eilės. Atstumas tarp pėdų turėtų būti toks, kad nuleidus koją atgal, priekinė koja galėtų sulenkti 90 laipsnių. Sulenkite galinę koją ties keliu, beveik liesdami grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pritūpimo metu atrama perkeliama į priekinės kojos kulną, o užpakalinė pakyla nuo grindų. Šį pratimą reikia atlikti po dešimt kartų kiekvienai kojai.
4 žingsnis
Šokinėjantis lynas labai naudingas sėdmenims. Šuoliai dešimt minučių per dieną sumažins kūno riebalus ir sustiprins sėdmenis. Bėgiojimas ryte taip pat gali padėti išmesti riebalų perteklių.
5 žingsnis
Vykdykite šią programą ir netrukus daugelis pavydės jūsų gražaus asilo!
