Daugelis moterų mano, kad sportuodami fizinius pratimus negalite padidinti jų krūtinės. Jame yra nemažai tiesos. Iš tiesų, naudojant fizinius pratimus, nebus įmanoma padidinti krūtinės keliais dydžiais. Tačiau treniruotės padės pakelti krūtis, o tai vizualiai padidins. Panašus efektas suteiks jai patrauklių formų.
Būtinas
- - hanteliai;
- - suolas;
- - kaklas.
Nurodymai
1 žingsnis
Efektyviausia krūtinės mankšta yra nuolydžio presas. Norėdami tai padaryti, stendo galą nustatykite 45 laipsnių kampu. Paimkite į rankas apie 2 kg svorio hantelius. Atkreipkite dėmesį: delnai turi būti nukreipti nuo jūsų. Atsigulk ant suoliuko. Rankos švelniai išsiskleidžia, bandydamos nespausti alkūnių prie kūno. Nuleiskite hantelius kuo žemiau, kol pajusite krūtinės raumenų įtampą.
2 žingsnis
Dažniausia šio pratimo klaida yra skubėjimas. Netinkama pakelti hantelius į pradinę padėtį trūkteliu, daugiausia naudojant inerciją. Pratimas turi būti atliekamas sklandžiai ir lėtai, tokiu būdu pasiekiant visišką krūtinės raumenų susitraukimą viršutiniame taške. Taigi stimuliuojamas nervinių ląstelių augimas, kuris galiausiai padidina raumenų jėgą ir tonusą ramybės būsenoje.
3 žingsnis
Paspauskite iš polinkio, kad sutvirtintumėte krūtinę. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant suoliuko ir užfiksuokite save stabilioje padėtyje, kuri jums patogi. Kojas išskleiskite kuo plačiau. Suimkite juostą rankomis. Atminkite: delnai turi būti pečių plotyje. Švelniai pakelkite juostą iš metalinių statramsčių, lėtai nuleiskite ją link savo krūtinės. Iš šios padėties, priešingai, pabandykite išspausti juostą galingu pasitikinčiu judesiu. Viršutiniame taške sutvarkykite šią būseną, įtempdami krūtinės raumenis. Dar kartą pakartokite pratimą.
4 žingsnis
Paprasčiausias ir nuo vaikystės labiausiai pažįstamas pratimas krūtinės raumenų augimui padidinti yra atsispaudimai nuo grindų. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Užimkite gulėjimo padėtį tiesiai alkūnes. Atkreipkite dėmesį: delnai turi būti šiek tiek platesni nei pečiai. Tokiu atveju galva turėtų būti maždaug ties stuburo linija. Nekelkite jo į viršų ir nepakreipkite žemyn. Švelniai nuleiskite save iki žemiausio taško. Pataisykite šią būseną kelioms sekundėms. Po to vėl grįžkite į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą naudinga išlaikyti įtampą pilvo raumenims.
