Kardio arba aerobiniai pratimai yra bet kokia fizinė veikla, dėl kurios labai padidėja širdies ritmas. Šiuo atveju širdies ir kraujagyslių sistema veikia aktyviausiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Iš sporto šakų kardio pratimai apima bėgimą, ėjimą, plaukimą, važiavimą dviračiu. Kita veikla, tokia kaip lipimas laiptais, šokinėjimas virve ir aerobika, taip pat gali būti vadinamos kardio apkrovomis. Asmuo, turintis bet kokią sveikatos būklę, gali atlikti kardio apkrovas, nes krūvio laipsnis gali būti įvairus.
2 žingsnis
Bėgimas yra populiariausia kardio treniruotė. Galite bėgioti, ištvermę, bėgioti intervalais. Yra daugybė būdų, tačiau rezultatas visada yra: širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas, kojų raumenų lavinimas, riebalų sluoksnio mažinimas. Bėgioti reikia specialiais sportiniais batais, nes dėl netinkamo kojų padėties yra pavojus susižaloti sąnarius.
3 žingsnis
Aerobika yra visiems prieinama kardio apkrova, apimanti įvairaus intensyvumo pratimų rinkinį. Yra aerobika pradedantiesiems, aerobika treniruotai ir intensyviai aerobikai. Tai gali apimti jėgos elementus, pratimus su mažais svoriais, taip padedant sustiprinti visas raumenų grupes. Aerobiką galite atlikti grupėje arba savarankiškai.
4 žingsnis
Šokinėjantis lynas nėra lengvas pratimas, kuris daugeliui gali pasirodyti per monotoniškas. Bet tai yra viena iš daugiausiai energijos sunaudojančių kardiotreniruotės rūšių. Jei sugebėsite iššokti visą valandą šuolių, atsikratysite pusės per dieną suvalgytų kalorijų. Šokinėjantis lynas netinka visiems, tam reikalinga sveika raumenų ir kaulų sistema.
5 žingsnis
Lipimas laiptais yra dar viena visiems prieinama fizinė veikla, kurios energijos sąnaudos prilyginamos šokinėjimo virve sąnaudoms. Yra net specialūs treniruokliai, imituojantys lipimą laiptais. Atsisakę liftų ir eskalatorių, galite nepastebimai sudeginti daug kalorijų.
6 žingsnis
Vaikščiojimas yra lengviausias ir maloniausias kardio pratimas, nes galite pasirinkti patogų tempą. Bet tai taip pat mažiausiai energijos sunaudojanti fizinė veikla, dėl kurios šiek tiek padidėja širdies ritmas. Ir kuo dažniau plaka širdis, tuo intensyviau išleidžiamos riebalų atsargos. Galime sakyti, kad vaikščiojimas turi daugiausia tonizuojantį poveikį.
7 žingsnis
Važinėjimas dviračiu iš tikrųjų imituoja kojų judėjimą tupint, todėl tuo pačiu treniruoja ir atitinkamus kojų raumenis. Blauzdos ir šlaunų raumenys patiria didelę apkrovą. Važiuojant daugiausia plokščiu paviršiumi ar nuokalnė vargu ar galima pavadinti labai efektyviu; norint pasiekti reikšmingą gydomąjį poveikį, reikia heterogeninio kraštovaizdžio.
