Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata turi įtakos viso organizmo veiklai. Atlikdami tam tikrus pratimus, jūs tapsite stipresni, sveikesni, o ilgas lipimas laiptais nebesukels dusulio ir diskomforto.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas treniruokliuose
Sporto salė yra puikus būdas pasikrauti sveikatai. Kardio įranga padeda stiprinti visus raumenis ir skatinti sveiką širdies veiklą. Populiariausios šio tipo mašinos yra elipsinis, bėgimo takelis ir stacionarus dviratis. Bėgimo takelis imituoja natūralų bėgimą, galite nustatyti skirtingus treniruoklio pasipriešinimo laipsnius, taip pat reljefo ypatybes, pavyzdžiui, bėgimą nuo kalno. Treniruoklis padeda sušvelninti stuburą, jis taip pat tinka žmonėms, kuriems skauda kelius. Elipsiniai treniruokliai yra naujausias įvykis, jų pedalai ir turėklai juda ratu, o tai suteikia gerą apkrovą, tačiau neapkrauna nugaros ir sąnarių.
Sportuodami stebėkite pulsą, išlaikykite vidutinį tempą. Turėtumėte būti patogūs, dusulys yra labai nepageidaujamas.
Širdies raumens treniravimas plaukiant
Plaukimas ne tik puikiai stiprina ir grūdina kūną, bet ir teigiamai veikia širdį bei kraujagysles. Jūsų kūnas yra horizontalioje padėtyje, o judesiai - vandenyje, tankesniame už orą. Visa tai palanku kraujo nutekėjimui iš širdies į periferinius indus ir nugarą. Vandens daromas slėgis leidžia širdžiai dirbti geriau ir tolygiau. Taip pat gilus plaukikų kvėpavimas yra savotiškas širdies masažas, suaktyvinantis jos veiklą. Be to, buvo pastebėta, kad buvimas vandenyje normalizuoja kraujo sudėtį ir daro kraujagysles elastingesnes. Mažiausias sąnarių krūvis daro šį sportą prieinamą beveik visiems.
Plaukimas naudingas ir nervų sistemai - ramina ir normalizuoja miegą.
Aerobika - greitas judėjimas ir ritmingas kvėpavimas
Uždegančios aerobikos užsiėmimai tinka energingiems žmonėms, nebijantiems sunkumų. Pirmosios klasės bus gana sunkios, tačiau laikui bėgant kūnas prisitaikys ir pajusite ištvermės pagerėjimą. Aerobikoje akcentuojamas visų raumenų grupių judesių ritmas ir pakaitinis krūvis. Taip pat klasėje atliekamas tempimas, kuris stiprina raumenis ir sąnarius. Šiuolaikinė aerobika skirstoma į keletą tipų: dviratis - treniruoklio naudojimas, žingsnis - ant specialios platformos, fitballas - ant kūno rengybos kamuolio. Reguliariai mankštinantis, taip pat aktyviai deginamos kalorijos, stiprinamas kaulų griaučiai, gerinamas sąnarių lankstumas ir judrumas.
