Daugelis žmonių žino apie kardio įrangos naudą. Dėl intensyvaus fizinio krūvio galima išleisti maksimaliai kalorijas ir numesti svorio. Tačiau, darant klaidas treniruojantis treniruoklyje, sunku pasiekti gerą rezultatą.
Nelaikykite už turėklų
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, naudodamiesi mašina nelaikykite už turėklų. Dažnai šią klaidą daro tie, kurie praktikuojasi elipsės aparatu. Sumažėja pagrindinės raumenų grupės krūvis, o iš mankštos yra mažai naudos.
Pridėti įvairovės
Žmogaus kūnas greitai prisitaiko prie monotoniškų kardio treniruočių, atsiranda „plato“efektas. Kad taip nenutiktų, pabandykite dažniau keisti nuolydžio kampą ir padidinti bėgimo intensyvumą.
Treniruotėms nedėvėkite lieknėjimo diržo
Jei organizmui nebus įprasta perduoti šilumą, kardio nauda virs neigiama plokštuma. Kai esame fiziškai aktyvūs, kūnas generuoja daug daugiau šilumos ir, kad kūnas atvėstų, smegenys duoda komandą gausiai prakaituoti. Norėdami sumažinti kūno temperatūrą, prakaitas turi išgaruoti iš odos paviršiaus. Liekninantys diržai ir gumuotos kelnės trukdo šiam procesui, dėl kurio pakyla kūno temperatūra, atsiranda pykinimas ir galimas net alpimas.
Individuali programa
Gerų kardio treniruočių rezultatų pasieksite, jei atliksite suasmenintą programą su patyrusiu treneriu, kuris atsižvelgs į jūsų kūno formas, svorį ir amžių.
Negalima atmesti dietos
Daugelis žmonių mano, kad norint sulieknėti pakanka intensyvių treniruočių. Jums nereikia laikytis vienkartinių dietų ir badauti, tačiau vis tiek turite skaičiuoti kalorijas.
