Svorio perteklius, kūno riebalai, elastingumą ir grožį praradusi oda - visa tai rodo problemas, kurios byloja apie poreikį pradėti dirbti su savo kūnu. Svorį galite mesti mankštindamiesi, o tai duos rezultatų per gana trumpą laiką ir nepakenks jūsų sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Nusistatę tikslą mesti svorį sportuodami, atminkite, kad netaisyklinga mankšta neduos norimo rezultato. Jei vieną ar du kartus per savaitę pakelsite hantelius ar lemputes, tik nusivilsite ir apsistosite su papildomais kilogramais. Parenkite pamokų planą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį ir netrukdytų darbui, namų ruošos darbams ir bendravimui su šeima. Tai reikia daryti bent keturis – penkis kartus per savaitę, maždaug pusantros valandos. Iš pradžių toks tempas bus sunkus, tačiau po dviejų savaičių nustosite pavargti ir pradėsite pastebėti pirmuosius savo darbo rezultatus.
2 žingsnis
Prisijunkite prie sporto salės arba treniruokitės namuose. Sporto salės pranašumas yra tas, kad ten rasite ne tik daug treniruoklių, skirtų dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis, bet ir gausite trenerių patarimus. Daugiau prižiūrėsite jiems prižiūrint. Namuose esi paliktas sau, nėra kam tave raginti ir versti duoti viską, kas geriausia. Todėl, pasirinkdami antrąjį variantą, jums reikės motyvacijos ir valios.
3 žingsnis
Į savo klases įtraukite įvairių rūšių stresą. Atminkite, kad numesti svorio, pavyzdžiui, išpumpuoti presą, jums nepavyks. Taip, sustiprinsite raumenis, tačiau jie liks po riebalų sankaupų sluoksniu. Todėl turite veikti trijose srityse: aerobikos pratimai, raumenų stiprinimas ir tempimas. Kartu jie padės jums mesti svorį, stangrinti kūną ir puikiai atrodyti.
4 žingsnis
Aerobiniai pratimai yra šokinėjimas virve, bėgimas, šokiai, aerobika, šokinėjimas. Tai turėtų užimti trečdalį treniruotės. Raumenų stiprinimas yra darbas su hanteliais ir savo svoriu. Darykite įvairius pratimus savo pilvo srityje, rankose, nugaroje ir kojose. Tempimas sustiprins rezultatą, atpalaiduos raumenis, padės sukurti siluetą ir skatins aerobinį aktyvumą deginant riebalus. Jai reikia baigti kiekvieną klasę.
5 žingsnis
Neatsitrauk pusiaukelėje. Gražus kūnas yra ilgo ir sunkaus darbo rezultatas. Gavęs keletą savo darbo vaisių, nesustok. Atminkite, kad tobulumui nėra ribų. Jūsų sušvelnintas kūnas padėkos jums ne tik grožiu, bet ir sveikata.
