Jūs visada norite atrodyti gražiai ir patraukliai. Norėdamos pasiekti idealią figūrą, moterys yra pasirengusios laikytis dietos, gerti specialias tabletes ir sportuoti. Norint pasiekti norimą trapumą, svarbu ne tik plonas juosmuo ir tvirti klubai, bet ir gražios rankos.
Mityba numesti svorio rankose ir pečiuose
Norėdami numesti tuos papildomus svarus rankose ir pečiuose, turėsite kovoti su griežta kontrole ir skaičiuoti kalorijas. Nebūtina iš dietos pašalinti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Visa tai yra būtina normaliam kūno funkcionavimui ir raumenų masės vystymuisi, tačiau iš dietos būtina neįtraukti per daug kaloringo maisto. Kenksmingi maisto produktai yra kepiniai, pyragai, riebūs desertai, dešrelės, kai kurios kumpio rūšys ir įvairūs aliejaus konservai. Optimalus suvartojamų riebalų kiekis yra 40 gramų.
Verta paminėti, kad nereikia per daug sumažinti dienos kalorijų kiekio. Optimalus yra 1200 kalorijų per dieną moterims ir 1500 vyrų. Ekspertai nepataria sumažinti dietos daugiau nei 700 kcal, nes tai yra prasta sveikatos ir sveikatos problemų. Vienkartinės dietos - tai galimybė, kai reikia valgyti tik vieną produktą, pavyzdžiui, ryžius, neturėtumėte nusivilti. Tokios greitosios dietos, jei jos padės numesti porą kilogramų, tada rezultatas truks neilgai, bet, greičiausiai, grįš, pasiimdamas su savimi dar keletą „draugų“.
Lieknėjimo pratimai rankoms ir pečiams
Bet kokia sportinė veikla turėtų prasidėti apšilimu. Treniruojant rankų ir pečių raumenis, kūno atšilimui rekomenduojama atlikti pratimą „Šuolis virve“. Tai ne tik paruošia kūną stresui, bet ir stangrina dilbio raumenis. Pratyboms atlikti nereikia jokios įrangos. Reikia mintyse įsivaizduoti, kad virvė yra rankose. Dabar reikia šokinėti ant pirštų galų 1-2 minutes. Tuo pačiu metu rankos daro sukamuosius judesius, kaip ir praktikuodamas tikrą virvę. Kūnas, atlikdamas pratimą, yra tiesus, bicepsas yra įtemptas, alkūnės prispaudžiamos prie kūno.
Sušilę galite pradėti sportuoti. Pirmasis vadinamas „Malūnu“. Pradinė padėtis - stovint ant grindų, kojos pečių plotyje. Toliau kūnas pasilenkia į priekį, formuodamas lygiagretę grindims. Šioje padėtyje turite padaryti energingas siūbuojančias rankas, o pečiai nepakyla. Iš pradžių pakanka 10-15 pakartojimų, tada rekomenduojama padidinti pakartojimų skaičių ir, norint pasiekti geriausią efektą, pasiimti hantelius ne daugiau kaip 1,5 kilogramo.
Kitas pratimas, padėsiantis gražinti rankas ir pečius, yra atsispaudimai nuo grindų. Būtina nuleisti save ant grindų ir sutelkti dėmesį į kelius - pradedantiesiems, ant pirštų - treniruotiems žmonėms. Rankos remiasi ant grindų ir yra pečių plotyje, nugara tiesi, skrandis įsitraukęs. Dabar reikia atlikti 10 atsispaudimų lėtu tempu, pertrauką porai sekundžių, 5 atsilenkimus greituoju režimu. Tokias pakaitas kartokite 3 kartus.
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės hantelių, sveriančių 1-1,5 kg. Taigi, kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Pakelkite rankas su svoriais iki pečių lygio ir sulenkite alkūnes, turėtų susidaryti stačias kampas. Dabar turite sujungti rankas ir išskleisti, laikydami jas tiesiai prieš veidą. Atlikite 3 rinkinius po 15 kartų.
Tiems, kurie nori numesti svorio pečių ir rankų srityje, pirmą kartą pakaks trijų aukščiau aprašytų pratimų.
