Savo figūrą galite priartinti prie idealo namuose, jei pasirinksite optimalų pratimų rinkinį ir pakoreguosite dietą. Norėdami atsikratyti antsvorio apskritai ir pamiršti perteklinius indus šonuose, galite naudoti vieną iš efektyvių būdų. Jie padės jūsų liemenį išretinti per trumpą laiką.
Norėdami greitai numesti svorį ir atsikratyti negražių išsikišusių pusių, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. O tai reiškia, kad norint sulieknėti, reikia pamiršti užkandžius, pasyvus laisvalaikis, tinkama gera mityba ir fizinis aktyvumas bus jiems alternatyva. Norint numesti svorio šonuose, būtina iš kasdienio meniu pašalinti rūkytą mėsą, saldumynus, kepinius, riebius ir per daug sūrus patiekalus. Tačiau šių žingsnių nepakaks norint pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.
Kaip greitai numesti svorį?
Norint numesti svorio, reikia valgyti dažnai, palaipsniui mažinant porcijų kiekį. Nuo stalo reikia keltis beveik pilnai, bet nepersivalgyti, negalima numirti alkio, norint numesti svorio. Negalima atimti iš organizmo vitaminų, pasikonsultavę su gydytoju, galite pasirinkti optimalų multivitaminų kompleksą.
Duokite pirmenybę virtiems, keptiems ar troškintiems patiekalams, toks maistas padės normalizuoti virškinimo procesą. Papildomų kilogramų netekimas prasidės, jei salotas pagardinsite alyvuogių aliejumi, o žuvį ir mėsą valgysite tik virtą. Geriausia patiekalus gaminti lėtoje viryklėje, tuo pačiu liekninant svorį, tai leis išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį maiste.
Efektyviausias būdas numesti svorį yra fizinio aktyvumo pasirinkimas vandens aerobikos ar bėgiojimo forma. Vos per mėnesį derindami sveiką mitybą su rytiniu bėgiojimu, galite numesti iki 10 kg svorio. Norint sportuoti pagreitintam svorio metimui, reikia bent 20 minučių per dieną, šokinėjimas virve taip pat bus puikus pasirinkimas aerobikos mankštai šiuo atveju. Bet koks energingas šokis, pavyzdžiui, flamenko, salsa, gali būti geras pasirinkimas.
Riebalų pašalinimas iš šonų
Laikantis bet kokios dietos, šlaunys lieknos paskutinės, todėl norint sulieknėti, būtina derinti dietą ir mankštą su specialia šlaunų programa. Norint greitai sulieknėti ir sumažinti klubus, verta tai daryti kas antrą dieną, geriausia po pietų. Tokiu atveju paskutinis valgymas turėtų būti baigtas likus 3 valandoms iki miego.
Lenkimas į šonus padės atsikratyti šonų. Atlikdami šį pratimą, kojas turite išskleisti pečių plotyje, palaipsniui didindami apkrovą. Galite pradėti nuo 30 nuolydžių per dieną. Apyrankė taip pat leis jums padaryti klubus plonus; jūs netgi galite pasukti hula žiedą priešais televizorių. Tam tikslui taip pat tinka besisukantis diskas. Klubus taip pat bus galima sumažinti kojų sūpynių pagalba, šie pratimai dar vadinami „žirklėmis“. Sūpynes būtina atlikti gulint ant nugaros; kojų svoriai leis pagreitinti svorio metimą.
Naminiai karšti įvyniojimai - su baltu moliu, kavos tirščiais, duoda gerų šlaunų mažinimo rezultatų. Nepamirškite naudoti anticeliulitinių šveitiklių ir kremų, jie padės greitai tonizuoti odą, neleisdami jai suglebti.
