Kiekviena moteris nori atrodyti liekna ir patraukli, tai ypač svarbu vasarą, kai figūros trūkumų neslepia keli tankių drabužių sluoksniai. Norėdami pašalinti pilvą ir šonus, pakibę negražiose raukšlėse ant diržo, turite laikytis integruoto požiūrio, ypač jei jums reikia labai greitai rezultato.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausia susitvarkyti su riebalų raukšlėmis pilvo srityje ir šonuose dviem būdais: atlikti specialių pratimų rinkinį ir pakoreguoti mitybą.
2 žingsnis
Kad pratimai būtų veiksmingi, jie turi būti atliekami bent 3-4 kartus per savaitę, vienu metu atliekant kelis metodus. Tarp serijų galite palikti nedideles poilsio pertraukėles, bet ne daugiau kaip tris minutes. Kad jums būtų lengviau naudotis, nevalgykite iškart prieš ar iškart po mankštos.
3 žingsnis
Pradėkite nuo švelnaus apšilimo, kad sušiltų raumenys. Tai gali būti įprastas apšilimo pratimų rinkinys, tačiau taip pat galite pasukti lanką ar šokinėti virve.
4 žingsnis
Maždaug po 10–15 minučių galite pradėti pagrindinę veiklą. Pradėkite nuo kūno posūkių, juos reikia atlikti bent 20–25. Norėdami sustiprinti efektą, galite pasiimti hantelius ar plastikinius vandens butelius. Tęskite lenkimais ir liemens pasukimais.
5 žingsnis
Po to atsigulkite ant grindų ir pakreipkite kojas aukštyn ir į šonus. Juos galima atlikti gulint ant šono ar ant nugaros. Kai koja yra pakelta į viršų, kelias sekundes laikykite ją šioje padėtyje, tada nuleiskite. Atlikite pratimą 15-20 kartų vienu požiūriu.
6 žingsnis
Norint greitai atsikratyti pilvo ir šonų, nepakanka vien mankštos. Taip pat reikia koreguoti mitybą. Stenkitės visiškai vengti gazuotų gėrimų, majonezo padažų, riebaus ir saldaus maisto, greito maisto ir paprasto maisto. Būtent šie produktai linkę nusidėti ties juosmeniu riebalų raukšlių pavidalu.
7 žingsnis
Ryte galite valgyti kaloringą maistą, nes rytinės maisto porcijos paprastai virsta energija, tačiau po pietų geriau sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, javus, ankštinius daržoves, vaisius ir daržoves, grūdus, jūros dumblius ir žalumynai …
8 žingsnis
Po 19.00 patartina visiškai nevalgyti, tačiau jei jaučiate alkį, užkąskite obuoliu, neriebiu varškės sūriu ar jogurtu, išgerkite stiklinę kefyro. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, po kelių dienų būsite maloniai nustebinti, kaip jūsų figūra pradės keistis. Pilvas ir šonai pradės nykti prieš mūsų akis, o jūs patys jausite lengvumą visame kūne ir beprecedentį žvalumo antplūdį.
