Pašalinti pilvą ir šonus gali būti sunkiau nei koreguoti kitas kūno dalis. Yra daugybė pratimų, kuriuos reikėtų atlikti namuose. Reguliariai sportuokite ir figūra bus nepriekaištingai liekna.
Nurodymai
1 žingsnis
Nusiteikite ilgam darbui. Atminkite, kad geriausia sportuoti vidutiniu tempu, tačiau iš treniruočių gaukite stabilų rezultatą. Pasirinkite energingą muziką savo veiklai. Namuose galite pašalinti pilvą ir šonus klasikinių viršutinės kūno pakėlimų pagalba. Darykite juos gulėdami ant nugaros. Judinkite rankas už galvos, kojas per atstumą, sulenkite per kelius. Viršutinės kūno dalies pakėlimus atlikite 32 kartus - 16 lėtai ir 16 kartų 2 kartus greičiau.
2 žingsnis
Tada pakelkite sulenktas kojas ir toliau kelkite kūną. Patraukite kojas į save. Atlikite 16 iš šių pratimų, tada uždėkite kairės kojos pėdą ant dešinio kelio ir pakelkite kūną, bandydami dešinės rankos alkūne pasiekti kairės kojos kelį. Atlikite 16 rinkinių, tada pakeiskite kojas ir rankas. Visus pratimus atlikti vienas po kito gali būti sunku, ypač pradedantiesiems. Jei patiriate didelį diskomfortą, geriau padaryti trumpą pertrauką arba padaryti mažiau pakartojimų, nei jums reikia. Vėliau paimsite pagreitį ir pateksite į tinkamą darbo tempą.
3 žingsnis
Gulėdami ant nugaros, tiesias kojas padėkite statmenai grindims. Pakelkite kūno viršų rankomis už galvos. Lengvais judesiais pakelkite dubenį. Padarykite 16 rinkinių, tada atlikite klasikinius abs. Norėdami namuose pašalinti pilvą ir šonus, pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenktas kojas. Pakaitomis sujunkite dešinį alkūnę ir kairįjį ir nustatykite nuo. Atlikite 16 pakartojimų. Motyvuokite save tuo, kokia graži ir plona bus jūsų pilvo sritis. Sporto spaudos neįmanoma pasiekti be reguliarių treniruočių, todėl reikia susikaupti ir toliau dirbti.
4 žingsnis
Šis pratimas padės pašalinti šonus namuose: atsistokite ant visų keturių rankų, atsiremkite į delnus ir kelius. Pakelkite kojas nuo grindų. Atsigręžk per kairį petį ir pasuk kojas į kairę. Kairėje pusėje turėtumėte jausti įtampą. Atlikite pratimą dešinėje pusėje. Pakaitės pakaitomis ir atlikite 60 posūkių 3 rinkiniuose. Po keliais galite padėti nedidelę pagalvę arba susuktą antklodę. Tarp rinkinių galite atlikti šoninius lenkimus iš stovimos padėties su hanteliais nuleistose rankose. Šie pratimai visai nesudėtingi, tačiau jie tikrai turi poveikį.
