Stebėti savo išvaizdą nėra lengva užduotis. Tai reikalauja ne tik laiko, pastangų ir kantrybės, bet ir noro. Kai kurie žmonės ilgam užmerkia akis nuo išorinių trūkumų, todėl tuomet turite skirti maksimalias pastangas, kad figūra būtų sutvarkyta. Kaip taisyklė, pirmoji vieta, iš kurios jie nori pašalinti riebalų perteklių, yra pilvas, beveik kiekvieno žmogaus problema.
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, jūs nusprendėte padaryti gražų, plokščią pilvuką. Be abejo, jūs taip pat svajojate apie abs kubus. Taigi, nepamirškite vieno dalyko - tikrai galite išpūsti prašmatnų pilvuką, tačiau jo nebus galima pamatyti po riebalų sluoksniu. Pirmiausia turite pašalinti riebalų raukšles. Norėdami tai padaryti, turite peržiūrėti savo mitybą. Pašalinkite visus riebius ir rūkytus maisto produktus. Pamirškite saldumynus ir kepinius. Sveikai maitinkitės ir nepamirškite kasdien išgerti mažiausiai du litrus vandens.
2 žingsnis
Pakeitę mitybos įpročius, galite saugiai atlikti pilvo pratimų rinkinį. Pradėkite savo klasę išsiaiškindami viršutinę pilvo dalį. Tam tinka toks paprastas pratimas: atsigulkite ant kilimėlio, šiek tiek sulenkite kelius, rankas laikykite už galvos. Greitu tempu pakelkite viršutinę kūno dalį (pečių ašmenis) ir grįžkite į pradinę padėtį. Apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų, alkūnių neatneškite. Pakaks 2–3 20–40 pakėlimų komplektų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Jei jaučiate deginimo pojūtį viršutinėje pilvo dalyje, tai darote viską teisingai.
3 žingsnis
Dabar eikite į pilvo apačią. Šios raumenų dalies pratimai yra šiek tiek sunkesni. Gulėdamas ant kilimėlio, pakelkite pečių ašmenis, ištieskite rankas išilgai liemens arba padėkite jas po sėdmenimis. Nekelkite apatinės nugaros nuo grindų, pakelkite kojas 15–20 cm atstumu nuo kilimėlio, pradėkite jas skleisti į šalis ir kirsti. Aukščiau turėtų būti kairė, tada dešinė koja. Pratimas vadinamas žirklėmis. Rekomenduojama atlikti 2-3 30 kryžių rinkinius.
4 žingsnis
Baigę atlikti žirklių pratimą, pradėkite kelti kojas. Ištieskite kojas ir pakelkite jas tuo pačiu metu maždaug 30 laipsnių kampu. Lėtai nuleiskite juos žemyn, bet nelieskite grindų. Nenulenkite apatinės nugaros dalies ir nepakelkite jos nuo kilimėlio. Pabandykite atlikti kelis 15–20 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Kad pilvas būtų tikrai gražus, nepamirškite apie pasvirusius pilvo raumenis. Gulėdamas ant kilimėlio, sulenkite kelius ir tvirtai prispauskite juos prie sėdmenų. Pakelkite liemenį aukštyn, dešine ranka bandykite paliesti kairės kojos pirštą, grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl pakilkite ir bandykite kairia ranka paliesti dešinės kojos pirštą. Pakartokite 30 kartų (2-3 rinkiniai).
6 žingsnis
Norėdami geriau sutvirtinti įstrižus pilvo raumenis ir padaryti juosnį ploną, sulenkite vieną koją prie kelio ir uždėkite ant jos kitos kojos kulkšnį. Laikykite priešingą ranką už galvos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami, pabandykite pasiekti sulenktą alkūnę keliu. Pakartokite 15 kartų ir pakeiskite puses.
