Po vaiko gimimo moteris susiduria su ankstesnės figūros atstatymo problema. Pilvą dažniausiai sunkiausia išlyginti. Norėdami pasiekti savo tikslą, kasdien sportui turite skirti apie 30–40 minučių.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami atsikratyti pilvo, būtinai atlikite pratimus šoniniams raumenims. Labai dažnai moterys jas pamiršta ir bando pumpuoti tik viršutinį presą. Atsistokite, rankas laikykite priešais krūtinę, plačiai išskleiskite kojas. Įkvėpdami pasukite visą kūną į dešinę, stengdamiesi nejudinti klubų. Iškvėpdami atsiskleiskite į pradinę padėtį. Įkvėpdami pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Pratimą atlikite 2 minutes, kiekvieną judesį stenkitės atlikti labai lėtai.
2 žingsnis
Padėkite rankas ant juosmens. Iškvėpdami stumkite dubenį į priekį, tuo pačiu pajusite, kaip įsitempia visos pilvo raumenų grupės. Perkelkite dubenį į dešinę, o šoniniai raumenys dešinėje susitrauk. Sėdmenis atitraukite kiek įmanoma atgal, o tada dubenį nukreipkite į kairę. Pakartokite šį pratimą 30 kartų.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas į viršų, rankas laikykite palei kūną. Iškvėpkite ir ištieskite rankas į priekį, pakeldami viršutinę kūno dalį nuo grindų. Įkvėpdami atpalaiduokite kūną ir visiškai nuleiskite nugarą ant grindų paviršiaus. Pakartokite pratimą bent 25 kartus. Tada nuleisk kojas, porą minučių pailsėk. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždėkite rankas už galvos, alkūnes išskleiskite į šonus. Iškvėpkite, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir kairia alkūne pasiekite dešiniąją šlaunį. Įkvėpdami palieskite grindis nugara. Iškvėpdami dešinę alkūnę nukreipkite kairiosios šlaunies link. Po 20 pakartojimų už kiekvieną variantą nusileiskite ant grindų.
4 žingsnis
Atsigulk ant nugaros, pakėlęs kojas. Iškvėpdami sulenkite kairįjį kelį, pritraukite jį prie skrandžio, delnais suimkite apatinę koją, pakelkite kūną į viršų. Įkvėpdami lėtai nuleiskite nugarą į grindis, ištiesinkite kairę koją. Iškvėpdami traukite dešinįjį kelį link savęs, vėl pakelkite kūną. Pratimą atlikite 15–25 kartus su kiekviena koja. Jei pakeliant šerdį kaklas įtemptas, tarp pakartojimų darykite trumpas pertraukėles.
5 žingsnis
Ištieskite kojas ant grindų, rankas laikykite palei kūną. Iškvėpdami sulenkite abu kelius, priartinkite klubus prie savęs, ištieskite rankas į priekį ir šiek tiek pakelkite liemenį. Įkvėpus, visiškai grįžkite ant grindų. Pratimą atlikite maždaug 20 kartų.
6 žingsnis
Sėdėkite, sulenkite kojas per kelius, šiek tiek atitraukite kūną. Iškvėpdami dešinę koją pakelkite nuo grindų, traukite kelį link savęs. Tuo pačiu metu pasukite kūną į dešinę ir kairiuoju alkūne palieskite dešinįjį kelį. Įkvėpus, nuleiskite pėdą, grąžinkite kūną į ankstesnę padėtį. Atlikite pratimą kitu būdu. Atlikite nuo 18 iki 20 pakartojimų.
