Dažnai kartu su kūdikio džiaugsmais dauguma moterų taip pat susiduria su problemomis - pastebimas pilvas ir labai plačios pusės, kurios nuolat primena apie save, gadina jų nuotaiką ir mažina savivertę. Po gimdymo galite pašalinti skrandį ir šonus atlikdami tam tikrą pratimų rinkinį ir tinkamai maitindamiesi.
Nurodymai
1 žingsnis
1 pratimas.
Stovėk tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje. Padėkite rankas ant juosmens. Judinkite pečius į dešinę, tada į kairę. Tuo pačiu metu traukite kūną už pečių. Atliekant šį pratimą, klubai turėtų likti nejudantys. Pakartokite posūkius maždaug 20 kartų.
2 žingsnis
2 pratimas.
Stovėk tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje. Įsivaizduokite, tarsi dabar sėdėtumėte kėdėje. Užšaldykite šioje padėtyje. Suspauskite rankas į „spyną“ir padėkite jas ties dešine šlaunimi. Ištiesinkite, sukdami sukamaisiais judesiais priešais save rankomis, nukreipdami juos į kairę šlaunį ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą maždaug 15 kartų kiekvienai pusei.
3 žingsnis
3 pratimas.
Atsigulkite ant kieto paviršiaus rankomis už galvos. Sulenkite kojas per kelius. Dabar bandykite dešiniuoju alkūne pasiekti kairįjį kelį ir atvirkščiai. Kiekvienai pusei pakaks pratimą pakartoti 20 kartų.
4 žingsnis
4 pratimas.
Atsigulk ant grindų. Pasukite į kairę pusę. Padėkite rankas už galvos. Pasukite pečius taip, kad matytumėte lubas virš savęs. Tada pabandykite atsikelti. Kartokite pratimą 15–20 kartų.
