Po gimdymo daugelis moterų, be neabejotinų motinystės džiaugsmų, taip pat gauna susierzinimą - išsikišusį pilvuką, kurio atsikratyti gali būti labai sunku. Mūsų močiutės ir motinos tai laikė natūraliu mokėjimu už kūdikio pasirodymą šeimoje. Bet ar tikrai taip? Galite atsikratyti pilvo, svarbiausia tai padaryti teisingai.
Tai būtina
- - gimnastikos masažo lankelis;
- - miostimuliatoriai;
- - liekninantys ir korekciniai apatiniai drabužiai;
- - maitinamieji kūno kremai;
- - masažuokliai;
- - tvarstis po gimdymo;
- - treniruoklis ar dviratis.
Nurodymai
1 žingsnis
Nėštumo metu moters kūne kaupiasi riebalų sluoksnis. Šis sluoksnis ypač didelis pilvo ir šlaunų srityje. Taigi gamta kaupia maistines medžiagas, kad moteris galėtų išnešioti vaiką net ir alkaniausiu metu. Būtent šie riebalai taip negražiai laikosi pirmyn.
Be nėštumo metu susikaupusio riebalinio sluoksnio, yra stiprus raumenų ir odos tempimas. Tai yra trys pagrindinės bėdos, kurios turi būti sprendžiamos visapusiškai.
2 žingsnis
Gydytojai rekomenduoja atlikti pilvo pratimus praėjus 6 savaitėms po gimdymo. Po cezario pjūvio turėtų praeiti 2-3 mėnesiai. Nesvarbu, koks buvo jūsų gimimas, prieš pradėdami kovoti su išsipūtusiu pilvuku, pasitarkite su gydytoju. Atkreipkite dėmesį, kad jei prieš gimdymą reguliariai nesportavote, po gimdymo dideli krūviai jums yra draudžiami. Pasirinkite paprasčiausius pratimus, skirtus jūsų pilvo skausmui, pvz., Kojų pakėlimas ant nugaros ar traškesys.
3 žingsnis
Stenkitės, kad jūsų pilvo raumenys visada būtų geros formos. Negalima atsipalaiduoti visą dieną. Iš pradžių turėsite kontroliuoti save kiekvieną minutę, tačiau palaipsniui tai taps įpročiu. Jei jums tai sunku, gali padėti įvairūs produktai, skirti nuolat įtempti pilvo raumenis. Tai pogimdyminis tvarstis, elektroniniai miostimuliatoriai, specialūs liekninantys apatiniai drabužiai.
4 žingsnis
Širdis yra nepakeičiama pagalba kovojant su po gimdymo riebalais. Paprasčiausia kardio treniruotės forma yra bėgiojimas. Tačiau ne visos moterys po gimdymo gali bėgioti. Faktas yra tas, kad darbo veikla stipriai pažeidžia dubens raumenis. Dėl to šlapimas teka šoko metu bėgant. Žinoma, tai nemalonu. Laikui bėgant raumenys grįš į įprastą būseną, tačiau, kad nepraleistumėte laiko, bėgimą pakeiskite pratimais ant stacionaraus dviračio.
5 žingsnis
Natūralus riebalų netekimo būdas yra dieta. Bet žindymo metu jokios dietos nerekomenduojamos. Geriausias sprendimas yra suskaičiuoti suvartotas kalorijas. Atminkite, kad maitinant krūtimi vidutiniškai suvartojama 500 kalorijų daugiau nei įprasta. Žindykite dažniau ir nepadauginkite paplotėlių bei sausainių. Perteklinis svoris praeis savaime, įskaitant juosmens sritį.
6 žingsnis
Labai naudingas išradimas lieknėjančioms motinoms yra gimnastikos lankas. Pramonė gamina specialius svertinius modelius su įmontuotais masažo įklotais ir kalorijų skaitikliu. Už durų paslėptas žiedas kambaryje beveik nematomas. Galite visiškai tyliai pasukti lanką, o tai yra labai svarbu, kai namuose yra mažas vaikas. Ir galiausiai, dėka lanko, jūs ne tik atgausite savo ploną juosmenį, bet ir žymiai sugriežtinsite suglebusią pilvo odą.
7 žingsnis
Sunkiausia kovos su pilvu dalis yra ištempta, laisva oda. Riebalus galima išvaryti, raumenis išpumpuoti. Bet jei jūsų oda nėštumo metu per daug ištempta ir kabo prijuostėje, tai padės tik chirurginė operacija, vadinama pilvo plastika, todėl prieš nėštumą ir nėštumo metu būtinai pasirūpinkite odos elastingumu. Atlikite masažą, patepkite drėkinamaisiais ir tonizuojančiais kūno kremais, apsilankykite rusiškoje pirtyje ar suomiškoje pirtyje - visa tai išgelbės jus nuo pernelyg didelio odos tempimo.
8 žingsnis
Jei po nėštumo pilvo oda tiesiog prarado elastingumą, jums padės kasdienis savimasažas. Į pilvo odą įtrinkite maitinamąjį kremą arba specialų kremą, skirtą odos suglebimui, ir glostykite skrandį, aktyviai minkykite, suspauskite, žodžiu, įsitikinkite, kad pilvo oda tampa rausva, kad joje padidėtų kraujotaka. Tai natūraliai pagreitins keltuvą.
