Daugelis įsitikinę, kad raumenis gali užsiauginti kiekvienas, pakanka tik traukti daugiau geležies sporto salėje. Tiesą sakant, neapgalvotas mankštinimasis treniruokliais neduos norimo rezultato be papildomo mitybos ir gyvenimo būdo korekcijos.
Nurodymai
1 žingsnis
Atskiro šėrimo būdas yra plačiai žinomas pasaulyje. Tai pagrįsta atskiru baltymų ir angliavandenių vartojimu. Taip yra dėl to, kad baltymai skaidomi tik rūgštinėje aplinkoje, o angliavandeniai - šarminėje. Taigi, jei valgysite baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus tuo pačiu metu, skrandis turės vienas po kito sukurti skirtingą jų virškinimo aplinką. Ir nors vienos rūšies produktas yra perdirbamas, kitas tiesiog pūva skrandyje. Mišri mityba geriausiai atsispindi ne tik virškinimo trakte, bet ir visame kūne, nes jame viskas yra tarpusavyje susiję. Baltyminiai maisto produktai yra: kiaušiniai, mėsa, žuvis, pienas ir kt. Angliavandenių produktus vaizduoja grūdai, makaronai, duona ir kt. Bet mūsų dietoje yra neutralių maisto produktų: sūrio, vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir kt. Galite juos be baimės valgyti su bet kokiu baltymų ar angliavandenių maistu.
2 žingsnis
Daugelis iš mūsų nemėgsta pusryčių. Žmonės, norintys natūraliai auginti raumenis, turi ypatingą dėmesį skirti rytiniam patiekalui. Labai gerai pusryčiauti su baltyminiais produktais, pavyzdžiui, keptais kiaušiniais, kefyru ir kt. Pusryčiai suteiks jums energijos prieš pietus ir pradėsite auginti raumenis savo kūne.
3 žingsnis
Vakarienė yra dar vienas būtinas maistas. Žmonės, ypač moterys, įsitikinę, kad vakare maistas visiškai virsta riebalais, todėl, stebėdami jų figūrą, vakarienę jie neįtraukia į dietą. Jei priešingai, jūs stengiatės auginti raumenų masę, vakarieniaukite.
4 žingsnis
Suskirstykite dietą į 6-8 patiekalus. Porcijos turi būti mažos, tačiau pakankamos alkiui numalšinti 2–2,5 valandos.
5 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į miego trukmę. Iš 24 valandų per parą 8 tikrai turėtumėte miegoti. Pakankamas poilsis leidžia raumenims visiškai atsistatyti po treniruotės. Raumenų atsistatymo laikotarpis yra vidutiniškai 48 valandos, nuo kurio paaiškėja, kad juos reikia pumpuoti kas 2-3 dienas.
6 žingsnis
Vykdykite aukščiau pateiktas rekomendacijas ir lengvai, nevartodami chemikalų, galite išpumpuoti norimą raumenų masę.
