Tinkama mityba yra bet kurio mokymo proceso kertinis akmuo. Nei viena treniruotė neduos maksimalaus efekto nesilaikant tinkamos dietos. Dieta raumenų masės didinimui turi daug niuansų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti sudarant savo meniu.
Visų pirma, norint priaugti svorio, reikia valgyti daug baltymų turintį maistą. Tai apima: baltą mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, varškę, grybus, riešutus ir kt. Dienos metu kiekvienas sportininkas turėtų gauti apie 2,5 g. baltymų vienam kilogramui savo svorio. Tie. sportininkui, sveriančiam 70 kg, reikia 175 g. voverė. Ši suma turėtų būti tolygiai paskirstyta per dieną. Baltymai yra ypač svarbūs atsigavimo po treniruotės laikotarpiu, kai vyksta raumenų augimas.
Dažnai sunku aprūpinti organizmą pakankamai baltymų iš įprasto maisto. Tokiu atveju turėtumėte pradėti naudoti sportinę mitybą: baltymus ar stiprintuvus. Šiandien geriausia baltymų rūšis laikoma sudėtinga, joje derinamas visų baltymų rūšių teigiamas poveikis. Taip pat galite rekomenduoti valgyti kazeino baltymus prieš miegą. Patekęs į skrandį, jis virsta homogenišku krešuliu, kuris ilgai virškinamas ir aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis visai nakčiai, o tai neleidžia vystytis katabolizmui. Baltymai rekomenduojami žmonėms, turintiems antsvorio arba norintiems auginti raumenis be riebalų pertekliaus. Tiems, kurie turi problemų dėl svorio augimo, labiau tinka augintojai. Jie turi daugiau kalorijų, nes baltymų ir angliavandenių procentas yra šališkas pastarųjų naudai. Vienoje svorio augintojo porcijoje gali būti iki 800 kalorijų, o tai gali labai padėti priaugti svorio.
Valgant pagal svorį, pirmenybė turėtų būti teikiama kompleksiniams angliavandeniams, kurių yra įvairiuose grūduose, makaronuose, ankštiniuose augaluose. Jie yra labai naudingi, maistingi ir ilgą laiką suteikia kūnui energijos. Būtent sudėtiniai angliavandeniai turi būti suvartoti prieš mankštą. Paprastus angliavandenius, pavyzdžiui, konditerijos gaminius, reikėtų vartoti ribotą kiekį. jie lemia kūno riebalų susidarymą. Vienintelis laikas, kai jie geriausiai veikia, yra iškart po treniruotės, kai kūnas turi atsigauti. Baltymų valgyti iškart po fizinio krūvio nerekomenduojama, nes nerekomenduojama. visi jie nebus naudojami raumenims vystyti, bet bus naudojami kaip papildomas energijos šaltinis.
Nepamirškite apie daržoves ir vaisius, kurie dietą papildys vitaminais ir mineralais. Juos geriausia vartoti pusryčiams. Nes Šiuose maisto produktuose taip pat yra paprastų angliavandenių, kurie gali padėti atgauti energiją po miego.
Treniruodamiesi dėl svorio, turėtumėte valgyti bent 5 kartus per dieną. Porcijos turėtų būti mažos, todėl maistinės medžiagos geriau pasisavinamos. Jokiu būdu neturėtumėte leisti, kad atsirastų alkio jausmas, kitaip atsiras katabolizmas. Jei dienos metu negalima valgyti dažnai, sprendimas gali būti skirtingi energijos barai arba tie patys stiprintuvai. Jų nereikia ilgai virti, o vartojimas neužima daug laiko.
Renkantis sportinę mitybą, pirmenybė turėtų būti teikiama labiau žinomų gamintojų produktams. Žinoma, tokie priedai kainuos daugiau, tačiau nereikia jaudintis dėl jų kokybės ir efektyvumo.
Tinkamai maitindamiesi galite žymiai pagerinti treniruočių rezultatus. Turėdama pakankamai kalorijų, masė iškart pradės augti. Teisingas mitybos ir mankštos derinys yra patikimiausias kelias į sėkmę.
