Gražus kūnas su gerai išvystytais raumenimis traukia kitų žvilgsnius, daro jus patrauklų ir pasitikintį savimi bei savo jėgomis. Norint greitai sukurti raumenų masę, būtina teisingai organizuoti mankštos ir poilsio režimą bei pasirinkti subalansuotą mitybą.
Nurodymai
1 žingsnis
Palaipsniui treniruokitės treniruoklių salėje. Laikui bėgant kūnas prisitaiko ir treniruotės tampa neveiksmingos. Todėl padidinkite krūvį pratimų pakartojimų skaičiumi arba padidindami darbinį svorį.
2 žingsnis
Atlikite maždaug 6–9 pratimų rinkinius kiekvienai raumenų grupei - tai optimalus raumenų augimo kompleksų skaičius. Kiekviena treniruotė vidutiniškai turėtų trukti apie 45 minutes. Sudarydami treniruočių planą, nepamirškite, kad kardio pratimai, širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai lėtina raumenų masės augimą. Todėl jie turėtų būti atliekami po pagrindinių apkrovų ir ne ilgiau kaip 20 minučių.
3 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Kas 3 valandas turite valgyti sunkų maistą. Verta padidinti suvartojamo baltyminio maisto kiekį. Baltymai yra būtini raumenų audinio atsinaujinimui po fizinio krūvio. Nustatykite reikiamą dienos baltymų kiekį savo organizmui. Norėdami tai padaryti, padauginkite 1 gramą baltymų iš savo svorio svarais (į 1 svarą 454 gramus). Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra vištiena, kiauliena, kiaušiniai, sūris, riešutai, sėklos ir jūros gėrybės. Suvartotų riebalų kiekis taip pat turi būti subalansuotas. Riebalai padidina vyrų anabolinių hormonų kiekį, kurie yra būtini raumenų augimui. Labai nerekomenduojama vartoti anabolinių steroidų.
4 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 12 stiklinių vandens, kad būtų galima rehidruoti.
5 žingsnis
Gausite poilsį ir miegą. Kiek įmanoma atsiskirkite nuo stresinių situacijų. Po kiekvienos treniruotės atsikvėpkite ir atsigulkite. Tada ramiai pasivaikščiokite. Raumenų audiniai atsistato, kai jūsų kūnas yra ramybėje, sumažindamas medžiagų apykaitos greitį ir atpalaiduojančių raumenų kraujotaką.
