Gražus kūnas yra aplinkinių žmonių sveikatos ir dėmesio garantas. Daugelis sportininkų nori greitai užsiauginti raumenis, tačiau tam reikia žinoti kūno fiziologiją ir ruoštis sunkioms treniruotėms.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami greitai ir kokybiškai padidinti raumenis, supraskite tris dalykus. Turite tinkamai organizuoti treniruočių procesą, tinkamai maitintis ir tinkamai pailsėti. Norėdami organizuoti mokymą, pasirinkite kambarį, kuriame būtų kuo mažiau treniruoklių. Jums reikės laisvų svorių - hantelių, štangų, kuo daugiau blynų jiems. Jums taip pat reikalingi įtūpstai ir pritūpimai, lygiagrečios juostos ir horizontali juosta. Gerai, jei rasite gerą trenerį, geriausia, buvusį sunkiaatlečių sportininką, kuris jums parodys teisingą mankštos techniką, neužkimš visokių nesuprantamų tablečių ir neprivers atlikti 10 pratimų per treniruotę.
2 žingsnis
Jūsų treniruotę sudarys tik trys pratimai. Tai yra „deadlifts“, pritūpimai ir „presavimas“. Pradėkite nuo aklavietės. Šventė. Tada atlikite pritūpimus. Šventė. Tada presas ant suoliuko ir dvi poilsio dienos. Tada viskas vėl iš naujo. Tie. kiekvienai treniruotei atliekate tik vieną pratimą. Labai svarbu nuolat didinti apkrovą ir daryti tai teisingai. Padidinkite apkrovą taip: kiekvieną pratimą atliekate 5 rinkiniais po 5 pakartojimus su tam tikru svoriu juostoje. Kai tik galėsite kokybiškai atlikti visus penkis būdus, nepažeisdami pratimo atlikimo technikos, nedvejodami pridėkite 5 kg štangą. Ir vėl, vėl, kol galėsite atlikti 5–5. Taigi laikui bėgant pasieksite įspūdingas skales. Na, tada pagalvokite patys, jei paspausite 140 kg., Atlikite 180 kg svorio atramą. ir pritūpęs nuo 160 kg. ar jūsų raumenų masė bus maža?
3 žingsnis
Valgyk teisingai. Valgykite daugiau baltyminio maisto - vištienos, jautienos, varškės, žuvies. Jums taip pat reikės angliavandenių - ryžių, grikių, avižinių dribsnių, makaronų. Gerkite natūralių sulčių ir į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių. Gerkite žaliąją arbatą kiekvieną dieną. Tai galingas antioksidantas, kuris gali padėti greičiau atsigauti po sunkių treniruočių. Būtinai vartokite medų. Jame yra mikroelementų, kurių nėra kituose produktuose. Miegokite bent 8 valandas per dieną. Tai yra viena iš prielaidų kokybiškam restauravimui.
