Raumenų masės mažinimo problema dažnai kelia nerimą tiems žmonėms, kurie užsiima sportu. Boksas, imtynės, sunkioji atletika - šios sporto šakos apima tam tikras svorio kategorijas. Kaip sumažinti raumenų masę, nepakenkiant sveikatai?
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite baltyminius patiekalus ne vėliau kaip likus penkioms valandoms iki mankštos. Augalinį maistą galima valgyti dvi valandas prieš einant į sporto salę. Apribokite suvartojamų angliavandenių kiekį, stenkitės nevalgyti per riebaus maisto.
2 žingsnis
Sumažinkite kalorijas, kurias vartojate sportuodami. Kitaip tariant, reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Sportuodami neturėtumėte būti alkani, tai gali sukelti sveikatos problemų.
3 žingsnis
Po treniruotės nevalgykite dvi tris valandas. Skystis gali būti naudojamas tokiu pačiu kiekiu. Nevalgykite baltymų kokteilių - jie padeda auginti raumenis.
4 žingsnis
Apsilankykite saunoje ar garų pirtyje. Aukšta temperatūra yra geras būdas sumažinti raumenų masę. Būtinai pasitarkite su gydytoju ir patikrinkite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Jei yra kokių nors problemų su širdimi, tada lankytis pirtyje ar saunoje draudžiama.
5 žingsnis
Skirkite kuo daugiau laiko tokioms veikloms kaip bėgiojimas, dviračių sportas patalpose ir šokinėjimas virve. Šokinėjantis lynas yra ypač efektyvus metimo būdas.
6 žingsnis
Neapsigaukite treniruodamiesi jėgos mašinų ir kilnodami svorius. Jei negalite jų atsisakyti, nedidinkite apkrovos svorio metimo laikotarpiu.
7 žingsnis
Nenustokite sportuoti. Tęskite praktiką, nepamirškite aukščiau nurodytų taisyklių. Po jėgos treniruotės būtinai atlikite energingus aerobinius pratimus.
8 žingsnis
Užfiksuokite pasiektus rezultatus. Sukurkite specialų sąsiuvinį, kuriame nurodysite savo pažangą. Švęskite savo svorio kritimą ir kūno dydžio mažinimą.
9 žingsnis
Neverskite proceso. Atminkite, kad sunku saugiai sumažinti raumenų masę. Bet jei laikysitės visų pirmiau nurodytų taisyklių, rezultatas tikrai jums patiks.
