Raumenų skausmas po kokybiškos treniruotės rodo, kad jūs sunkiai dirbote. Bet, deja, šis skausmas dažnai trukdo tęsti studijų eigą, atgraso pradedančiuosius nuo sporto. Paprastai tokie pojūčiai turėtų praeiti per vieną ar dvi dienas. Šį procesą galima paspartinti paprasčiausiomis priemonėmis.
Leisk savo kūnui pailsėti
Svarbiausia - kokybiškas poilsis. Po geros treniruotės jūsų raumenims reikia laiko atsistatyti. Kol skausmas yra aktyvus, venkite pernelyg didelės raumenų įtampos. Idealus treniruočių dažnis yra kartą per dvi ar tris dienas. Šio laiko pakanka mikrotraumoms, kurias jūsų raumenų skaidulos gauna fizinio krūvio metu, išgydyti (ypač jei esate jėgos pratimų mėgėjas). Kad išvengtumėte pernelyg didelio krūvio, pakaitomis apkraukite skirtingas raumenų grupes, tai leis jiems greičiau atsigauti.
Po rimtos treniruotės apsižvalgykite saunoje ar garų pirtyje, karštis atpalaiduoja raumenis, pašalindamas iš jų pieno rūgšties perteklių, kuris gali sukelti nemalonius pojūčius. Šis metodas tinka tiems, kurie yra pernelyg dažnai priklausomi nuo treniruočių ir patys „vairuoja“. Šių procedūrų metu gerkite tiek vandens, kad liktų hidratuotas. Jei negalite patekti į tokią vietą, nusiprauskite po karštu dušu arba užlipkite į vonią. Šiluma greitai išplečia kraujagysles, atstato kraujotaką. Tai atpalaiduoja įtemptus raumenis, malšina skausmą.
Norėdami palengvinti skausmą, turite pagerinti kraujotaką
Apsilankymą saunoje galima papildyti masažu. Geras masažo terapeutas pašalins raumenų spaustukus ir sumažins skausmą. Jei neturite laiko ar pinigų apsilankyti pas specialistą, galite masažuoti save rankomis arba elektriniu masažuokliu.
Treniruotes visada užbaigkite tempimo pratimais. Tai užtikrins labiausiai „paveiktų“raumenų kraujotaką, padės juos atpalaiduoti, o tai galiausiai sumažins skausmą. Vietoj tokių pratimų rinkinio galite užsiimti plaukimu ar joga.
Jei po fizinio krūvio atsirandantys raumenų skausmai neleidžia gyventi, vartokite skausmą malšinančią priemonę. Paprasčiausi vaistai be recepto padeda numalšinti tokį skausmą. Galite išbandyti acetaminofeną arba ibuprofeną. Tačiau nevartokite per daug šių vaistų, nes jie dirgina gleivinę, o tai gali sukelti nemalonių pasekmių.
Jei skausmas išlieka per savaitę, tai gali būti rimtų sužalojimų požymis. Šiuo atveju svarbu kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių. Neturėtumėte ieškoti patarimų internete, nes nepatvirtintų rekomendacijų laikymasis gali pakenkti jūsų sveikatai.
