Raumenų skausmas yra įprastas pradedančiųjų ir patyrusių sportininkų palydovas. Dažniausiai tai ateina kitą dieną po treniruotės ir yra raumenų audinio atsakas į įprastos apkrovos padidėjimą.
Skausmingas diskomfortas raumenyse po įtemptos treniruotės nėra retas atvejis, net jei ilgai sportavote. Pradedantiesiems net ir nedidelis krūvis gali sukelti skausmą, dažnai jie nemalonius pojūčius patiria iškart po pirmosios treniruotės. Patyrusiems sportininkams toks skausmas dažnai tampa atsaku į didėjantį krūvį. Raumenų skausmą sukelia pieno rūgštis, kuri yra šalutinis organizmo procesų produktas ir kaupiasi raumenų audinyje dėl intensyvaus streso. Pieno rūgšties koncentracija didėja proporcingai apkrovos padidėjimui. Štai kodėl paskutiniais bet kokio pratimo atvejais, kai įtampa tampa maksimali, sportininkas jaučia raumenų deginimo pojūtį.
Taip pat yra uždelstas raumenų skausmas, kurį sukelia mikrotrauma raumenų audinyje. Raumenų mikro ašaros taip pat yra neįprastų krūvių rezultatas. Visų pirma, jie gali atsirasti pakeitus treniruočių programą arba dėl pernelyg intensyvių treniruočių po ilgos pertraukos. Vėliau atkuriamas raumenų audinys - dėl hormonų išsiskyrimo ir baltymų sintezės atsinaujina raumenų skaidulos, padidėja raumenų apimtis. Štai kodėl garsus sportinis šūkis skamba taip: „Be skausmo - ne pelnas!“(nėra skausmo - nėra augimo). Skausmingi pojūčiai yra įrodymas, kad treniruotės nebuvo veltui, o raumenys gavo reikiamą krūvį, kad augtų ir padidintų jėgą.
Ar man reikia kovoti su skausmu?
Skausmas po fizinio krūvio nėra pavojingas sveikatai ir dažniausiai praeina savaime. Tačiau jei jos sukelia per daug nepatogumų, leidžiamos apšilimo procedūros - vonia, sauna, šilta vonia su jūros druska, atpalaiduojantis masažas. Tempimas taip pat padeda pagerinti pažeisto raumenų audinio būklę. Raumenų ir raiščių tempimas rekomenduojamas prieš kiekvieną treniruotę apšilimo metu, taip pat tempimas po krūvio - tai puiki raumenų skausmo prevencija ir skatina greitą pažeisto audinio atsinaujinimą.
Nepaisant skausmo, nerekomenduojama tęsti intensyvių treniruočių. Tai gali sukelti sunkią traumą. Neperkraukite raumenų, kurie dar nespėjo atsigauti - tai kenkia sveikatai ir trukdo progresui. Nepaisant to, neverta visiškai atsisakyti krūvio. Jums tiesiog reikia pasirinkti pratimus, kurie bus švelnūs pervargusiems raumenims, o ne naudoti ribojančius svorius.
