Sportuojant būtinas ir svarbus vandens gėrimas. Kūnas įkaista, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, kūnas praranda drėgmę, raumenyse gaminasi pieno rūgštis. Gerdami pakankamai skysčių prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo, jūs apsaugote savo kūną nuo dehidratacijos.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei užsiimate aktyviu sportu, kurio tikslas - kalorijų deginimas, pradėkite ruoštis krūviui dar 2 valandas. Išgerkite puodelį arbatos be cukraus ar stiklinę sulčių, geriausia šviežiai spaustas. Iš karto prieš mankštindamiesi gerkite kelis didelius gurkšnius vandens.
2 žingsnis
Treniruočių metu kūnas pats signalizuos, kad jis yra dehidruotas. Suprasite, kad laikas atsigaivinti susidarius klampioms seilėms, gerklė taps sausa. Nemalonus kvapas gali sklisti iš burnos. Visi šie simptomai rodo, kad organizmas aktyviai degina riebalus. Skilimo produktus išskirs inkstai, todėl jiems reikia pagalbos. Treniruotės metu rekomenduojama gerti po vieną gurkšnį kas 10-15 minučių.
3 žingsnis
Tik baigę pamoką galite išgerti pilną stiklinę vandens be dujų. Atminkite, kad kartu su vandeniu aktyvios fizinės veiklos metu organizmas netenka mineralinių druskų. Taurė mineralinio vandens taip pat malšins jūsų troškulį. Arba tiesiog praskalaukite burną pasūdytu vandeniu.
4 žingsnis
Per jėgos apkrovas, pratimus su štangomis ir kt. kūnas mažiau intensyviai praranda drėgmę. Tai reiškia, kad galite nejausti poreikio jį papildyti. Tokiu atveju gerkite, kai jums atrodo tinkama ir jaučiate troškulį. Iš esmės per jėgos treniruotę galite išsiversti be vandens. Atminkite, kad baigę sportuoti išgerkite stiklinę ar dvi skysčius.
5 žingsnis
Rekomenduojama vandens vartojimo fizinio krūvio metu schema: - 2 valandos prieš treniruotę - 200-300 ml; - 10 minučių - 80-100 ml; - treniruotės metu - 100-150 ml kas 15-20 minučių; - po treniruotės - 200 ml, kartokite kas 15 minučių, kol išnyks troškulys.
