Dauguma sporto specialistų sutinka, kad geriant vandenį sportuojant būtina. Tačiau yra įvairių požiūrių į saugų vandens kiekį.
Kodėl mankštos metu svarbu likti hidratuotam
Pradedantiesiems ir neprofesionalams yra naivus neteisingas įsitikinimas, kad gėrimas sportuojant neleidžia numesti svorio. Tiesą sakant, reikšmingo svorio metimo iliuzija siejama su vandens garavimu iš organizmo.
Gerti vandenį labai rekomenduojama bet kokiai fizinei veiklai, ne tik sportuojant. Mūsų kūne yra 80% vandens, todėl ypač svarbu išlaikyti vandens ir druskos balansą. Kūno dehidratacija ir artimos sąlygos kelia rimtą grėsmę.
Net trumpalaikis vandens trūkumas tikrai turės įtakos sportininko savijautai, taigi ir treniruočių efektyvumui. Jei ilgesnės treniruotės metu negeriate vandens, kraujas tampa tirštesnis. Tokiu atveju deguonis bus prasčiau pasklidęs po kūną.
Išgaravus kritiniam vandens kiekiui, organizmas perkaista, o tai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą ir netgi gali prarasti sąmonę. Taigi dėl vandens trūkumo kūnas patiria stresą ir greitai pervargsta.
Norėdami išvengti šios būklės, fizinio krūvio metu turite periodiškai gerti vandenį. Tačiau verta pasirinkti saikingą gėrimo režimą, kad nepakenktumėte organizmui.
Vandens perteklius organizme ne mažiau kenkia širdžiai nei jo trūkumas. Dėl to padidėja kraujo tūris, o tai suteikia širdžiai papildomo darbo. Be to, per didelis vandens suvartojimas priverčia inkstus dirbti per intensyviai ir išprovokuoja druskų išplovimą iš organizmo.
Kiek ir kaip dažnai gerti
Taigi, lieka paskutinis klausimas. Kiek vandens reikia gerti fizinio krūvio metu, kad nepakenktumėte kūnui? Geriausias variantas yra gerti porą mažų gurkšnių kas 10-15 minučių.
Kai kurioms mankštos rūšims reikia daugiau vandens, kitoms - mažiau. Kai kurie profesionalūs šokėjai sako, kad šokant pakanka tik periodiškai skalauti gerklę vandeniu. Priešingai, kultūristai yra linkę per daug vartoti treniruotes.
Prieš treniruotę taip pat galite papildyti vandens kiekį. Tokiu atveju verta valandą išgerti 0,5–1 l vandens. Esant tokiai būklei, organizmui per pamoką ilgai nereikės papildomų gėrimų.
Svarbus momentas: treniruotės metu negalima gerti labai šalto vandens. Geriant šaltą vandenį, smarkiai susitraukia kraujagyslės, o tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Geriau pasiimkite kambario temperatūros vandenį, o žiemą galite pasiimti net karštą vandenį.
